Ansiedad todo me da miedo

Cómo acabar con la ansiedad y la agorafobia (de verdad)

¿Alguna vez has tenido miedo? Todo el mundo se asusta a veces. Quizás las tormentas eléctricas hacen que tu corazón lata más rápido. O tal vez se te seca la boca cuando tu profesor anuncia un examen sorpresa, o te sudan las palmas de las manos cuando te toca dar tu informe delante de la clase. Tal vez se te pongan mariposas en el estómago cuando ves al matón que se mete contigo.
Todos tenemos miedos de vez en cuando. Eso es cierto, no importa lo grandes que seamos o lo valientes que seamos. El miedo puede ser incluso bueno para ti a veces y hasta te ayuda a mantenerte sano. El miedo a acercarse demasiado a una hoguera puede salvarte de una mala quemadura. Y el miedo a sacar una mala nota en un examen puede hacerte estudiar más.
Estar un poco al límite también puede agudizar tus sentidos y ayudarte a rendir mejor en un recital o durante una carrera de atletismo. Algunas personas incluso disfrutan estando un poco asustadas. Por eso les gusta ver películas de miedo o subirse a montañas rusas.
¿Te has preguntado alguna vez por qué el miedo hace que tu corazón lata más rápido y que respires más deprisa? La reacción del cuerpo al miedo se llama respuesta de «lucha o huida». Y la gente la ha tenido desde el principio de los tiempos.

Cómo dejar de sentir miedo todo el tiempo

Dean Burnett: Hay que pensar que el cerebro ha evolucionado durante millones de años. La tendencia a tener miedo de cualquier cosa inusual parece una paranoia según nuestros estándares modernos, pero es muy buena en un sentido evolutivo. Una rama que se rompe en el bosque o una sombra podrían ser, para una criatura más simple, un auténtico depredador o una amenaza. Así que un sistema consciente o inconsciente que dice constantemente: «¿Qué es eso? ¿Es peligroso? ¿Qué es eso? ¿Es peligroso?» es una estrategia de supervivencia realmente buena.AdvertisementCon el tiempo, el cerebro evolucionó para mantener ese nivel de aprensión y vigilancia. Tenemos un sistema de detección de amenazas que toma la información sensorial y etiqueta como terrorífico todo lo que es inusual, desconocido o potencialmente peligroso, basándose en los recuerdos y en el instinto biológico. Eso es lo que nos ha mantenido vivos durante millones de años. Sólo que ahora nos hemos sofisticado hasta el punto de domesticar nuestro entorno. Es exagerado. Cierto. Al igual que, no hay una buena razón para que yo tenga miedo de los insectos, pero lo tengo. También mencionas en tu libro que algunas personas tienen demasiado miedo para levantarse y cantar en un karaoke en un bar, lo cual, si lo piensas, es realmente estúpido.

Reconocer y tratar el miedo y la ansiedad problemáticos en

Esta reacción de supervivencia suele denominarse respuesta de lucha o huida, respuesta de emergencia, respuesta de lucha, huida o congelación (algunas personas se congelan cuando tienen miedo como un «ciervo atrapado en los faros») o respuesta de lucha, huida, congelación o desmayo (ya que algunas personas se desmayan cuando tienen miedo)[1][2].
Las hormonas afectan al cuerpo de muchas maneras. Un cambio en las hormonas puede causar muchos síntomas parecidos a la ansiedad, así como agravar los síntomas existentes del trastorno de ansiedad, como el aumento de la sensación de peligro y miedo.
Cuando sentir miedo todo el tiempo está causado por una respuesta de estrés activa, calmarse pondrá fin a la respuesta de estrés y a sus cambios. A medida que su cuerpo se recupera de la respuesta de estrés activa, la sensación de miedo debería disminuir.
Desgraciadamente, NO existen curas rápidas para la hiperestimulación o sus síntomas. Eliminar la hiperestimulación requiere reducir fielmente el estrés del cuerpo y durante un período suficientemente largo para que el cuerpo se recupere.
Aceptar pasivamente los síntomas a corto plazo -permitir que persistan sin reaccionar, resistirse, preocuparse o luchar contra ellos- mientras se practican fielmente las estrategias de recuperación hará que cesen con el tiempo.

Cómo superar el miedo y la ansiedad en 30 segundos

Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).