Ansiedad y ganas de llorar

The neighbourhood – nervous (audio)

Sentir una serie de emociones es una parte natural de la experiencia humana. Desde la felicidad hasta la ira o la tristeza, las emociones son la forma en que la mente responde a los acontecimientos de la vida. Por sí solas, son perfectamente saludables. Incluso la ira tiene su lugar; aunque muchas personas muestran una ira inapropiada, hay momentos en los que la ira es necesaria y está justificada.
La ansiedad puede ser una condición abrumadora, más de lo que la gente cree. Millones de personas que viven con trastornos de ansiedad pueden manejarse cada día. Estas personas a menudo sienten que la ansiedad es manejable, aunque esté afectando a sus vidas.
Sin embargo, cuanto más lucha una persona con la ansiedad, más difícil puede ser manejar las emociones asociadas. La ansiedad somete al cuerpo a un tremendo estrés, y se necesita energía y recursos para reducir esa ansiedad. La ansiedad puede ser poderosa – tan poderosa que el estrés asociado a ella golpea esencialmente al cuerpo con un aluvión incesante de síntomas físicos y mentales. Los síntomas no siempre generan más emociones, pero te desgastan y reducen tu capacidad de afrontar y tolerar una experiencia.

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El estrés forma parte de la vida, pero eso no significa que tenga que gustarnos. Afortunadamente, podemos desarrollar nuestra capacidad de recuperación aprendiendo a calmarnos cuando estamos alterados. Aquí tienes 23 formas de calmarte en situaciones de estrés.
Parte de la vida es aprender a gestionar las emociones difíciles. A medida que avanzamos en nuestro día a día y nos relacionamos con otras personas, podemos sentirnos ansiosos, incómodos o incluso enfadados. Eso es normal. Nuestras emociones son simplemente nuestras reacciones al mundo que nos rodea.
Si eres una persona altamente sensible (HSP), puede que esto te ocurra a menudo. Esto se debe a que la sensibilidad de las HSP a la información y los estímulos puede hacer que se sientan abrumadas si no se gestionan bien. Las HSP, los introvertidos y cualquier persona que se desencadene fácilmente por los estímulos externos necesita mucho tiempo de inactividad para recargarse.
La salud mental y el bienestar añaden otro nivel de sensibilidad al estrés. Gestionar los problemas de salud mental subyacentes puede consumir mucha energía emocional. La depresión y la ansiedad a menudo distorsionan nuestros pensamientos, lo que hace difícil mantener la calma cuando se está bajo estrés.

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The Revista Colombiana de Psiquiatría (RCP) is an official publication of the Colombian Association of Psychiatry, published quarterly (March, June, September and December) and its purpose is to disseminate the different models of knowledge that currently make up the theoretical and practical body of the specialty. Psychiatrists, psychiatry residents, non-psychiatrist physicians, psychologists, philosophers and other health professionals or those interested in this area can participate. It publishes original papers, review or update articles, case reports in all areas of psychiatry and mental health, articles on epistemology, philosophy of mind and bioethics, and articles on research methodology and critical reading.

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Hay una serie de razones complejas y subyacentes que podrían estar inhibiendo su capacidad de llorar: Tal vez estás desconectado de tus emociones, o has sido condicionado a ver el llanto como algo vergonzoso, o eres un hombre. (Sí, el estereotipo de que las mujeres lloran más que los hombres está respaldado por la ciencia.) Pero el llanto es una de las expresiones externas más saludables de las emociones. Los estudios han demostrado que el llanto reduce naturalmente el estrés y disminuye el nivel de manganeso de tu cuerpo, que está asociado a la ansiedad y la irritabilidad.
Si le pides a alguien un consejo sobre cómo hacerte llorar, la respuesta obvia es «escuchar música triste», precisamente porque suele ser bastante eficaz. Enciende tu Spotify y pon una vieja lista de reproducción de rupturas, o quizás Blue -y en particular, «River»- de Joni Mitchell. Otras sugerencias de canciones del personal de Cut: «You Had Time» de Ani DiFranco, «Putting the Dog to Sleep» de The Antlers y «On the Nature of Daylight» de Max Richter. La música orquestal también se presta a la repetición, así que si sientes que un gran sollozo se está hinchando dentro de ti, pulsa el botón de repetición y recuéstate.