Como bajar la ansiedad por la comida

qué causa los antojos de comida

6 maneras de controlar tus antojos de comidaMay 1 20215 min readCuando realmente quieres una barra de chocolate, puede parecer bastante difícil tomar el control de tu antojo de comida.Antojos como ese pueden sacar lo mejor de ti si no eres consciente, haciendo que te excedas en tu indulgencia y te desvíes de tus objetivos de alimentación saludable. En primer lugar, no te avergüences por comer algo que quizá no sea lo mejor para ti. Todos cedemos de vez en cuando, y privarnos por completo de lo que deseamos puede quitarle el gusto a la comida. Es cuando esos antojos de comida nos superan a menudo que podemos comprometer una buena nutrición y un peso saludable.
Los antojos pueden ocurrir por una variedad de razones, y saber cómo controlar esos antojos cuando se establecen – o por lo menos manejarlos de una manera saludable – puede darle una fuerte defensa contra sus formas seductoras.
Aunque los antojos de comida pueden parecer (y a veces suenan) como si se originaran en el estómago, el cerebro es la parte más responsable. De hecho, nuestros antojos de grasa, azúcar y sal parecen remontarse a la Edad de Piedra. Los primeros seres humanos consumían carne grasa (una rica fuente de calorías necesarias), plantas dulces (que en su mayoría eran seguras de comer) y sustancias saladas (que ayudaban a sus cuerpos a conservar el líquido), pero estos alimentos no siempre estaban disponibles fácilmente. Por eso, cada vez que nuestros antepasados los disfrutaban, su cerebro registraba el mensaje de que habían hecho algo bueno, lo que les programaba para querer tener más, como medio de supervivencia. Aunque hoy en día la comida es más abundante y está más disponible, este impulso primitivo sigue manifestándose de vez en cuando.

cómo frenar los antojos de comida cuando no se tiene hambre

El cuerpo obtiene los nutrientes y las vitaminas que necesita a partir de distintos tipos de alimentos, y ningún alimento por sí solo puede suministrar todos los nutrientes en las cantidades que necesita. «Comer una variedad de alimentos facilita la obtención de una dieta equilibrada y de los nutrientes esenciales que necesita cada día», dice la Dra. Lane. «A veces, los antojos pueden indicar que te falta un nutriente concreto. Por ejemplo, si tienes antojos de dulces, puede que te falte cromo, que es un mineral que se encuentra en muchos alimentos, incluidas algunas frutas.»
A menudo, nuestro cuerpo confunde la sed con el hambre. Cuando tengas antojo de patatas fritas, bebe un vaso grande de agua y espera 20 minutos. Verás que tu antojo desaparece o se reduce drásticamente.
Puedes romper el control de un antojo distrayéndote durante al menos 20 minutos. Centrarse en otra cosa durante un rato y cambiar de entorno interrumpe el antojo, y es más fácil tomar una decisión mejor: «Separarse de un antojo puede darle un poco de espacio para pensar conscientemente en mantener una dieta saludable y ayudarle a darse cuenta de que lo que está experimentando no es verdadera hambre», dice la Dra. Lane.

¿cuánto tiempo se tarda en dejar de tener antojos de comida basura?

Los cambios hormonales -durante el embarazo, la menopausia o el ciclo menstrual- pueden provocar algunos antojos. Las respuestas emocionales pueden provocar otros: Si te premiaron con un caramelo cuando hiciste un buen examen, los logros pueden desencadenar el deseo de comer dulces en la edad adulta. Las deficiencias nutricionales u otros problemas de salud también pueden hacer que te apetezca un determinado alimento.
Aunque los antojos varían mucho y dependen de muchos factores individuales, a menudo nos llevan en la misma dirección poco saludable: hacia los dulces u otros carbohidratos procesados como el pan blanco y las patatas fritas, los alimentos que los humanos han evolucionado para amar.
Una vez tuvo un paciente que se esforzaba por dejar los refrescos. Así que le pidió que escribiera lo que hacía y sentía cada vez que se le antojaba. «Teníamos que averiguar qué significaba el refresco para él», explica. El diario del paciente reveló un patrón: Sus antojos empezaban cada vez que se enfadaba.
Identificar esta tendencia le ayudó a recordar que su familia utilizaba los refrescos para calmarle cuando se portaba mal de pequeño. Una vez que descubrió este vínculo, se dio cuenta de que beber refrescos le hacía sentir mal por todos los recuerdos que le traía. Cuando tenía antojos, recordar esa mala sensación le ayudaba a resistirlos.

suplementos para acabar con los antojos de comida

Los antojos de comida son un problema común. A veces puedes resistirte, pero cuando los antojos de comida te golpean con fuerza necesitas un apoyo extra para mantenerte sano y alejarte de esa comida basura. Sigue leyendo y te explicaré cómo resolver algunas razones subyacentes por las que puedes tener antojos de comida basura, y luego compartiré algunas recetas de bocadillos saludables para calmar esos antojos.
Contenido Lo primero es analizar por qué puedes tener antojos de comida basura en primer lugar. Tomar un momento para considerar cómo te sientes puede ser a menudo la clave para superar esos antojos.
Los antojos de comida son comunes, especialmente cuando se empieza a perder peso. La buena noticia es que la mayoría de los antojos desaparecen si sigues tu plan de alimentación saludable. Pero si realmente te cuesta, hay algunas tácticas útiles que puedes utilizar para evitar los antojos y resistir la llamada de los tentempiés poco saludables.
Nuestro intestino hace mucho más que digerir la comida, mucha gente cree que el intestino es como nuestro segundo cerebro. Tenemos una enorme cantidad de bacterias en nuestro intestino, tanto buenas como malas, que son esenciales para una salud intestinal óptima y si el equilibrio de la flora intestinal no es del todo correcto, esto podría estar contribuyendo a sus antojos de azúcar. A las bacterias malas del intestino les encanta el azúcar, es de lo que se alimentan, y si no se mantienen a raya podrían ser las responsables de que de repente te apetezca más azúcar.