Como calmar el hambre por ansiedad

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Probablemente hayas oído hablar de comer por estrés, pero ¿sabías que algunas personas hacen lo contrario? ¿Has estado alguna vez tan estresado que no puedes comer en absoluto?  La ansiedad y la forma de comer de una persona pueden estar relacionadas de varias maneras. Entender esas conexiones puede ayudarte a mantenerte sano, incluso cuando tienes muchas cosas en la cabeza.
La ansiedad puede significar dos cosas: el estado de alerta sano y normal que todos sentimos de vez en cuando, y el trastorno emocional que hace que las personas tengan una sensación constante de que algo va a ir mal, lo que provoca un pozo en el estómago y una disminución del apetito. Las personas experimentan la ansiedad de diferentes maneras. Ese miedo a lo desconocido y la incertidumbre sobre el futuro es algo que todo el mundo experimentará en algún momento de su vida. Algunos síntomas comunes de la ansiedad son mareos, dolor en el pecho, pérdida de apetito, falta de apetito, estómago nervioso y falta de aliento. Tenga en cuenta que esta lista no es en absoluto exhaustiva. Según el Anxiety Centre, hay más de 100 síntomas posibles que una persona puede experimentar cuando se siente ansiosa. La mayoría de las veces, experimentan más de uno a la vez. Si experimenta ansiedad, ya sea extrema o no, recuerde que no está solo y que hay muchas opciones para obtener ayuda.

cómo recuperar el apetito después de la ansiedad

La conexión entre el estrés y el apetito aún no se comprende del todo. Cada persona responde al estrés de forma diferente, pero un número considerable de personas con ansiedad admite que el estrés provoca cambios no sólo en su apetito, sino también en su forma de disfrutar de la comida.
Por fuera, los problemas de apetito inducidos por la ansiedad pueden no parecer un problema grave. Pero lo es. A menudo, la forma en que los individuos alteran su dieta en respuesta al estrés y/o la ansiedad provoca un efecto descendente en sus resultados de ansiedad a largo plazo. Si actualmente sufre problemas de apetito inducidos por la ansiedad, debe trabajar para resolverlos.
Los problemas de apetito nunca son un síntoma primario; debe haber algo más relacionado con ellos. De hecho, la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que han adquirido ligeros (y eventualmente significativos) cambios en su dieta. En cambio, creen que simplemente comen de forma diferente cuando están bajo periodos de estrés y/o ansiedad, o puede que no lo noten en absoluto.
Algunos individuos parecen ir siempre directos a la comida cuando están estresados. Aunque no está del todo claro cuál es la causa de este fenómeno, la razón para comer es bien conocida. Para algunos, comer se asocia con sentimientos de confort y bienestar general. Esto se asocia a un torrente de neurotransmisores positivos, como la dopamina, que inician el calor y el placer general. Cuando una persona come, su cerebro libera dopamina y se siente mejor.

no puedo comer por ansiedad nhs

Si la idea de pasar hambre le produce malestar, o incluso miedo, es posible que coma más ahora para no arriesgarse a pasar hambre más tarde. Esto es lo que yo llamo «comer como una póliza de seguro». Tomar medidas ahora para protegerse después.
¿Pero qué pasa si no necesitas la comida extra? Si se come pero no se utiliza como energía, se almacenará como grasa. Y si quiere perder peso, eso va en la dirección contraria a la que pretendía.
En lugar de comer más de lo necesario para la comida, puedes parar cuando estés justo lleno, sabiendo que si tienes hambre más tarde, y no es la hora de la cena, puedes comer algo que te ayude, un tentempié planificado.
La digestión de nuestra última comida produce energía para lo que estemos haciendo, y nutrientes para construir y reparar nuestro cuerpo.    Cuando la energía se agota, el estómago, el intestino y otros órganos envían señales al cerebro para decírselo. El mensaje se traduce en algo así como «se necesita más energía; es hora de comer». Lo experimentamos como un hambre leve. Al comer se desactivan estas señales de hambre y sentimos una mayor sensación de saciedad a medida que comemos.

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Los problemas de apetito nunca pueden considerarse un síntoma primario. Siempre hay algo más que se le puede atribuir. Muchos enfermos de ansiedad ni siquiera reconocen que han cambiado su forma de comer. Más bien, creen que sólo comen de forma diferente porque están pasando por un momento de estrés.
Por lo tanto, comer alimentos representa una forma de estrategia de afrontamiento para estas personas. En cuanto se sienten ansiosos, empiezan a sentir hambre también. Los impulsos se combinan y, con el tiempo, el enfermo se condiciona a creer que comer le va a quitar los síntomas de ansiedad. Con el tiempo, el cuerpo empieza a asociar el comer con la ansiedad o la reducción del estrés. Entonces, empezará a hacerlo incluso cuando no tenga hambre.
Algunas personas descubren que cuando se sienten ansiosas tienen muy poco apetito. Este es uno de los síntomas de ansiedad más comunes. Los expertos creen que cuando alguien está ansioso su estómago retiene más ácido y esto hace que se sienta lleno durante más tiempo. Esto, a su vez, reduce el hambre, ya que las señales que normalmente nos hacen sentir hambre no pueden llegar al cerebro. Además, el neurotransmisor serotonina, que regula el estado de ánimo, interviene tanto en la sensación de hambre como en la ansiedad. Las personas que sufren de ansiedad tienen problemas para mantener el nivel correcto de serotonina, por lo que éste es otro factor que podría hacer que las personas pierdan el apetito si se sienten ansiosas o estresadas.