Como combatir la ansiedad al dejar de fumar

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la ansiedad empeora después de dejar de fumar

Los estudios han demostrado que cerca de la mitad de los fumadores dicen experimentar al menos cuatro síntomas de abstinencia (como ira, ansiedad o depresión) cuando dejan de fumar (1). La gente ha informado de otros síntomas, como mareos, aumento del sueño y dolores de cabeza (2).
La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir los antojos y controlar los síntomas de abstinencia más comunes. Incluso sin medicación, los síntomas de abstinencia y otros problemas disminuyen con el tiempo. También puede ayudar saber que los síntomas de abstinencia suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar. A partir de ese momento, la intensidad suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).
Además de las ansias de nicotina, los recordatorios en su vida diaria de momentos en los que solía fumar pueden desencadenar que fume. Los desencadenantes son los estados de ánimo, los sentimientos, los lugares o las cosas que hace en su vida diaria que activan su deseo de fumar.
Como fumador, te acostumbras a tener un cierto nivel de nicotina en tu cuerpo. Usted controla ese nivel mediante la cantidad que fuma, la profundidad con la que inhala el humo y el tipo de tabaco que utiliza. Cuando dejas de fumar, surgen antojos cuando tu cuerpo quiere nicotina. Lleva tiempo liberarse de la adicción a la nicotina. Además, cuando ve a gente fumando o está cerca de otros desencadenantes, puede tener antojos de nicotina. Los antojos son reales. No son sólo fruto de tu imaginación. Al mismo tiempo, tu estado de ánimo puede cambiar, y tu ritmo cardíaco y tu presión arterial pueden aumentar.

enfado extremo después de dejar de fumar

Hay muchas razones por las que el trastorno de ansiedad puede hacer que dejar de fumar sea más difícil. Dejar de fumar también puede aumentar la ansiedad, lo que dificulta aún más el abandono del hábito de fumar para quienes padecen el trastorno de ansiedad. Afortunadamente, podemos superar estos problemas y dejar de fumar con éxito.
La nicotina aumenta la dopamina en el cerebro,[1] el neurotransmisor al que a menudo se hace referencia como la sustancia química del «sentirse bien»[2] Esta es una de las razones por las que los fumadores creen que fumar reduce el estrés. No es que fumar reduzca el estrés, sino que el fumador se «siente» mejor debido al aumento de la dopamina.
La nicotina también es un estimulante similar a la cafeína[3] La cafeína produce su efecto estimulante haciendo que el cuerpo libere cortisol,[4] la hormona del estrés más potente del cuerpo. El cortisol da al cuerpo un «impulso» de energía, haciéndonos sentir «bien» y «vivos». La combinación de dopamina y cortisol puede hacer que una persona se sienta muy bien.
El problema, sin embargo, es que el cuerpo puede crear una tolerancia a la nicotina, que entonces requiere más y más para sentirse «bien»[3] Entonces, cuando el cuerpo no lo consigue, podemos sentirnos mal, lo que sólo se alivia con más nicotina. De ahí la adicción física. Otra razón por la que algunos fumadores creen que fumar les relaja es porque la nicotina amortigua los síntomas de la adicción[5].

depresión grave tras dejar de fumar

El estudio, que se publica hoy en la revista BMJ, muestra que la mejora del estado de ánimo, los niveles de estrés y la calidad de vida es tan grande entre la población general como entre quienes padecen trastornos mentales.
Los investigadores analizaron los resultados de 26 estudios que evaluaron la salud mental de los participantes antes y después de dejar de fumar. Los participantes tenían una edad media de 44 años, fumaban unos 20 cigarrillos al día y se les hizo un seguimiento de una media de seis meses.
Encontraron pruebas consistentes de que dejar de fumar se asocia con mejoras en la depresión, la ansiedad, el estrés, la calidad de vida psicológica y los sentimientos positivos en comparación con seguir fumando.
«La relación entre la reducción de la ansiedad y el tabaquismo se observa comúnmente en las personas que tienen una adicción a la nicotina, por lo que el impulso o el deseo de fumar se experimenta como ansiedad, que se alivia al fumar», dijo.
Sharon Lawn, profesora asociada del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Flinders, dijo que el estudio era muy importante porque aportaba pruebas claras para cuestionar las arraigadas creencias culturales sobre el tabaquismo y las enfermedades mentales.