Como controlar la ansiedad de fumar

Quiero dejar de fumar pero me gusta

Existen muchos consejos sobre cómo hacer frente a las ganas de fumar, y puede ser difícil saber qué funciona. Hemos preguntado a nuestra comunidad de exfumadores qué técnicas les han funcionado mejor para dejar de fumar. Compartieron sus técnicas favoritas que les ayudaron a superar los antojos.
«Ejercicio: camine, vaya de excursión o haga cualquier actividad que sustituya a las ganas de fumar» Uno de los síntomas más comunes al dejar de fumar es la ansiedad. El ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad y es una gran actividad para evitar los antojos.
Dejar de fumar puede ser una especie de rompecabezas porque estás tratando de averiguar todas las piezas que necesitas para tener éxito. Obtener diferentes perspectivas puede darte nuevas ideas de cosas que puedes probar y en las que no habías pensado antes.
«Mastica chicle o chupa un caramelo «Lleva siempre contigo algo que puedas llevar a la boca. Ya sea un chicle, un caramelo de menta o un caramelo, tener algo te mantendrá preparado para hacer frente a los antojos a medida que vayan surgiendo.
«Sume el dinero que ha gastado en tabaco durante los años que ha fumado y piense en las cosas que puede hacer ahora con ese dinero que se ahorrará en los próximos años».

Síntomas de ansiedad por la nicotina

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Cuando se deja de fumar por primera vez, puede parecer que cada momento de vigilia se consume con un solo pensamiento: las ganas de fumar. Sin embargo, si presta atención, se dará cuenta de que la mayoría de los antojos sólo duran entre tres y cinco minutos. Suelen aparecer con fuerza y disminuyen gradualmente hasta que finalmente desaparecen.
La mejor regla general es hacer frente a los antojos a medida que se presentan, uno por uno.  Para ello, es necesario interrumpir el patrón de pensamiento en el momento en que aparece el antojo. Basta con cambiar de marcha y hacer algo totalmente distinto durante unos minutos. De este modo, podrás desviar tu atención del antojo físico o psicológico, en lugar de quedarte sentado y permitir que consuma tus pensamientos.

Cosas que llevarse a la boca en lugar de cigarrillos

Pero, por suerte, estos antojos iniciales son de corta duración. Aunque la química de su cerebro tardará hasta tres meses en volver a la normalidad, los antojos suelen empezar a disminuir en fuerza y frecuencia después de la primera semana, y suelen desaparecer por completo en uno o tres meses.
Piense en la época en que fumaba. ¿Había un momento del día en el que siempre buscaba un cigarrillo? Tal vez era cuando se despertaba por primera vez. O después de cenar. ¿Fue cuando estaba estresado? Estos momentos son desencadenantes, momentos en los que es más probable que aparezca el deseo de fumar. Una forma de mantener a raya estos desencadenantes es cambiar tu comportamiento. Cuando te levantes por la mañana, haz inmediatamente unas flexiones, o ponte a preparar café. Si estás estresado, cálmate con algunas respiraciones profundas o sal a dar un pequeño paseo. A medida que pase el tiempo, los antojos disminuirán y, quién sabe, tal vez adquieras un nuevo hábito saludable.
Tu grupo de apoyo está ahí para ti. Cuando sientas que te viene un antojo, llama a alguien e invítale a un lugar donde no puedas fumar, como un museo, un cine o un restaurante. O sugiérele una actividad divertida que no implique fumar, como ir al gimnasio o montar en bicicleta. El mero hecho de tener el teléfono en la mano y hablar con alguien no sólo le mantendrá las manos ocupadas, sino que la conversación le hará olvidar el deseo de fumar.

Cómo dejar de fumar inmediatamente

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Cuando se deja de fumar por primera vez, puede parecer que cada momento de vigilia se consume con un solo pensamiento: las ganas de fumar. Sin embargo, si presta atención, se dará cuenta de que la mayoría de los antojos sólo duran entre tres y cinco minutos. Suelen aparecer con fuerza y disminuyen gradualmente hasta que finalmente desaparecen.
La mejor regla general es hacer frente a los antojos a medida que se presentan, uno por uno.  Para ello, es necesario interrumpir el patrón de pensamiento en el momento en que aparece el antojo. Basta con cambiar de marcha y hacer algo totalmente distinto durante unos minutos. De este modo, podrás desviar tu atención del antojo físico o psicológico, en lugar de quedarte sentado y permitir que consuma tus pensamientos.