Como dejar de fumar sin sufrir ansiedad

la única técnica garantizada para dejar de fumar

¿Fuma cuando está estresado? No está solo; la mayoría de los fumadores utilizan los cigarrillos como una forma de afrontar el estrés. Se siente como una forma de escapar, por lo que coger un cigarrillo puede convertirse en una respuesta automática a las emociones difíciles de la vida.
Un error común es pensar que fumar un cigarrillo ayudará a aliviar los síntomas del estrés. La verdad es que la nicotina empeora las situaciones estresantes o difíciles.  La nicotina hace que el ritmo cardíaco y la presión arterial se disparen, lo que significa que el corazón tiene que trabajar más y se hace difícil relajarse. Cuando llevas un tiempo sin fumar, experimentas síntomas de abstinencia y te apetece la nicotina. La nicotina alivia esas ansias y te da un breve golpe de dopamina. El ciclo comienza de nuevo. Es difícil entrenar a tu cerebro para que deje de tener ganas de fumar cuando las cosas se agitan, pero es posible. Puedes recuperar el control de tu vida.  He aquí cinco formas de controlar el estrés sin fumar

he dejado de fumar / actualización de la ansiedad

Los antojos son reales – no es sólo su imaginación. Cuando sientas un fuerte deseo de consumir tabaco, también puedes notar que tu estado de ánimo cambia, y que tu ritmo cardíaco y tu presión arterial también pueden aumentar. Pruebe estos consejos para superar estos momentos, y aguante: los antojos mejorarán.
Es posible que tengas mucha energía acumulada mientras intentas dejar de fumar y mantenerte sin tabaco. Cuando busques algo que hacer, piensa en formas de ser activo y productivo, ¡o tal vez puedas probar algo nuevo! Haz alguna tarea de jardinería o de casa. Organiza o limpia un armario, una habitación o incluso todo el sótano. Participa en un nuevo deporte o afición que te guste. Algunas de estas «distracciones» también pueden ayudar a evitar que ganes peso después de dejar de fumar.
Busca actividades que sean gratuitas o bastante baratas. Puedes encontrar programas en línea o en streaming a través de una aplicación de televisión o móvil para principiantes de yoga, tai chi o aeróbic, o incluso pedir prestado un vídeo o un libro sobre ellos en la biblioteca. Un paseo por un parque, un sendero, un centro comercial local o por tu barrio también es una buena forma de moverse. Con el tiempo notarás que cada vez es más fácil hacer estas cosas. Y observa cómo puedes respirar mejor cada día que pasa.

el tabaquismo y la salud mental

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Aprender a lidiar con el estrés sin un cigarrillo es difícil cuando se deja de fumar por primera vez. Sin embargo, con algunas herramientas y algo de práctica, descubrirá que es menos difícil de lo que podría haber esperado.
Tu cuerpo reacciona físicamente a la abstinencia de la nicotina, así como a las miles de sustancias químicas presentes en el humo del cigarrillo que inhalas. Esta fase de recuperación crea un estrés propio que debe estar preparado para afrontar.
A nivel emocional, dejar de fumar le obliga a enfrentarse a la pérdida de los cigarrillos como muleta en la que se apoyaba para gestionar sus sentimientos. Los retos mentales pueden ser uno de los aspectos más difíciles de dejar de fumar.

técnica de mindfulness para dejar de fumar

Los estudios han demostrado que cerca de la mitad de los fumadores dicen experimentar al menos cuatro síntomas de abstinencia (como ira, ansiedad o depresión) cuando dejan de fumar (1). La gente ha informado de otros síntomas, como mareos, aumento del sueño y dolores de cabeza (2).
La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir los antojos y controlar los síntomas de abstinencia más comunes. Incluso sin medicación, los síntomas de abstinencia y otros problemas disminuyen con el tiempo. También puede ayudar saber que los síntomas de abstinencia suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar. A partir de ese momento, la intensidad suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).
Además de las ansias de nicotina, los recordatorios en su vida diaria de momentos en los que solía fumar pueden desencadenar que fume. Los desencadenantes son los estados de ánimo, los sentimientos, los lugares o las cosas que hace en su vida diaria que activan su deseo de fumar.
Como fumador, te acostumbras a tener un cierto nivel de nicotina en tu cuerpo. Usted controla ese nivel mediante la cantidad que fuma, la profundidad con la que inhala el humo y el tipo de tabaco que utiliza. Cuando dejas de fumar, surgen antojos cuando tu cuerpo quiere nicotina. Lleva tiempo liberarse de la adicción a la nicotina. Además, cuando ve a gente fumando o está cerca de otros desencadenantes, puede tener antojos de nicotina. Los antojos son reales. No son sólo fruto de tu imaginación. Al mismo tiempo, tu estado de ánimo puede cambiar, y tu ritmo cardíaco y tu presión arterial pueden aumentar.