Como dejar de pensar en la ansiedad

Como dejar de pensar en la ansiedad 2020

cómo dejar de sentir ansiedad

Si alguna vez te has lamentado: «No puedo dejar de pensar en mi ansiedad», anímate. No estás solo, y no hay nada malo en ti o en la forma en que tu mente piensa. Esta es una queja común entre los que sufren de ansiedad. Ocurre porque la ansiedad es tan absorbente que se sitúa en el primer plano de nuestros pensamientos. No tiene por qué seguir siendo así. Siga leyendo para descubrir cómo dejar de pensar en su ansiedad.
Lo más probable es que, si se siente frustrado por el hecho de seguir pensando en la ansiedad y en sus síntomas, sea consciente de sus pensamientos. Enhorabuena. Lo crea o no, saber que está pensando en su ansiedad es un primer paso importante para dejar de tener pensamientos negativos. Según Stephen Hayes (2007), con el tiempo, nos fusionamos con nuestros pensamientos de manera que se convierten en el centro de lo que creemos que somos; en consecuencia, empezamos a ver el mundo y a nosotros mismos a través de nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos son nuestra lente para ver las cosas.
Al ser la ansiedad tan prominente, naturalmente pensamos en ella aparentemente de forma constante. Saber que lo hacemos es un paso importante para aprender a dejar de pensar en la ansiedad. Ser consciente de ello te permitirá continuar con los siguientes consejos.

sentirse ansioso sin motivo

Los seres humanos piensan constantemente en el futuro: esperan el placer y temen el dolor. Un profesor clínico adjunto de psicología de la Harvard Medical School/Cambridge Health Alliance nos muestra cómo reducir los pensamientos ansiosos estando presentes en el «ahora».
En nuestros pensamientos adelantados, centrados en el futuro, buscamos el placer, intentando que las cosas tengan experiencias agradables, y tememos el dolor que conllevan los resultados negativos. Por supuesto, algunas personas pasan más tiempo mirando hacia atrás; en general, esos individuos tienden a experimentar depresión más que ansiedad. Los que somos más ansiosos, miramos a menudo hacia delante.
Resulta que toda la ansiedad es anticipatoria. Incluso las personas que se encuentran en situaciones presentes terribles están preocupadas por el futuro. Los técnicos de emergencias médicas, por ejemplo, dicen que cuando están sacando a alguien de un accidente, incluso si la persona está sangrando y está en muy mal estado, están preocupados por el futuro. La persona pensará: ¿podré caminar? ¿Estarán bien mis seres queridos? ¿Sobreviviremos?

ejemplos de pensamientos irracionales ansiedad

Por el Dr. SteinProbablemente ya has pasado por esto:    Te sientes ansioso.    Te preocupa algo que sabes que es irracional.    Te dices a ti mismo que dejes de pensar en ello, pero no puedes.    Luego te frustras porque no puedes dejar de pensar en ello.        Y el ciclo continúa.
A todos nos pasa.    En nuestra sociedad, existe la creencia y la expectativa de que deberías ser capaz de controlar tus pensamientos y tus emociones.    Por lo tanto, si te sientes ansioso, o no puedes dejar de preocuparte… es TU culpa.    Debes estar haciendo algo mal si no puedes dejar de pensar en ello.
La estrategia de control funciona en muchos aspectos de nuestra vida, pero no cuando se trata de nuestra mente.    La forma en que funciona la mente es que cuanto más quieras no pensar en algo… más pensarás en ello.    Cuanto más quieras no sentirte ansioso… más ansioso te sentirás.
Esto es muy fácil de demostrar.    Prueba esto: cierra los ojos e imagina un elefante rosa. Orejas grandes y flexibles, trompa larga, piel gruesa, pies enormes… pero de color rosa intenso.    Consigue una imagen realmente vívida en tu mente de este elefante rosa.    Una vez que tengas esa imagen, intenta dejar de pensar en el elefante rosa.    Intenta pensar en cualquier cosa MENOS en un elefante rosa.    Hagas lo que hagas, no pienses en un elefante rosa.