Como disminuir la ansiedad y el estres

cómo reducir la ansiedad en el momento

Es totalmente normal sentirse ansioso de vez en cuando, pero hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte un poco mejor. Recuerda: hay una diferencia entre sentirse estresado de vez en cuando y experimentar una ansiedad continua. Si la ansiedad está empezando a pasar factura y buscas formas de afrontarla, considera la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental. Ponte en marcha y aprende a lidiar con el estrés y la ansiedad.
Los síntomas físicos de la ansiedad pueden desencadenarse por la hiperventilación. Esto ocurre cuando la respiración se acelera y el cuerpo toma demasiado oxígeno, reduciendo el dióxido de carbono en la sangre. Necesitas una cierta cantidad de dióxido de carbono en tu cuerpo para regular tu reacción a la ansiedad y el pánico.
Inspira y tensa los músculos de la cara, apretando los ojos. Aprieta la mandíbula y mantén la cara tensa durante cinco segundos. Relaja gradualmente los músculos durante el tiempo que tardas en contar hasta diez, y luego respira profundamente. Puedes decir «relax» mientras te relajas. A continuación, pasa al cuello y los hombros, y desciende gradualmente por el cuerpo. Ten cuidado con cualquier lesión o dolor que tengas. Obtén más información sobre cómo practicar la relajación muscular progresiva aquí.

5 consejos para reducir el estrés

El estrés prolongado es malo para nosotros. El estrés puede manifestarse como un problema de salud física y mental. El estrés también provoca un aumento de los niveles de cortisol, que nos deja en un continuo estado de alerta, listos para saltar a una respuesta de lucha, huida o miedo. Este aumento prolongado de los niveles de cortisol no es bueno para nosotros. Puede provocar una presión arterial alta y ejercer una presión adicional sobre los vasos sanguíneos del corazón y el cerebro. El estrés prolongado también puede provocar cambios estructurales en el cerebro.
Muchas personas sufren dolores de cabeza por estrés, ardor de corazón, dolor de espalda, no pueden dormir y son más propensas a las infecciones, ya que el estrés interfiere en su sistema inmunológico. El estrés puede aumentar su nivel de azúcar en sangre, ya que hace que el hígado libere glucosa, puede afectar negativamente a su rendimiento sexual, hacer que corra más riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral y contribuir a los problemas de salud mental.
El objetivo de la respiración profunda es centrar su conciencia en la respiración, haciéndola más lenta y profunda. Cuando se respira profundamente por la nariz, los pulmones se expanden por completo y el vientre se eleva. Hay varios tipos de ejercicios de respiración profunda, como la respiración diafragmática, la respiración abdominal, la respiración del vientre y la respiración acompasada.

cómo detener los pensamientos de ansiedad

He aquí algunas ideas que pueden ser útiles. Algunas pueden aplicarse a ti y otras no, o puede que haya que adaptarlas a tu persona, a tu personalidad, a dónde y con quién vives, o a tu cultura. Sea creativo y experimente con estas ideas y estrategias.
Todas las cuestiones que puede tener que abordar durante esta situación de pandemia pueden parecer abrumadoras. Puede ser útil identificar qué cosas son realmente problemas que necesitan ser resueltos o abordados, y cuáles son sólo preocupaciones que no están necesariamente basadas en la realidad. Haga clic aquí para ver algunos pasos que puede dar para resolver los problemas que le surjan.
En situaciones de estrés, la gente suele sobrestimar lo mal que se puede poner la situación, pero subestima lo bien que podrá afrontarla. Las personas son resistentes y tienen habilidades de afrontamiento que utilizan todos los días.
Los altos niveles de ansiedad y estrés suelen estar alimentados por nuestra forma de pensar. Por ejemplo, es posible que tengas pensamientos como «voy a morir» o «no hay nada que pueda hacer» o «no seré capaz de afrontarlo». Estos pensamientos pueden ser tan fuertes que los creas como verdaderos.

cómo aliviar el estrés rápidamente

Si experimenta ansiedad por ir a trabajar después de la pandemia, no está solo. No pase por alto sus emociones. Por supuesto, usted sabe lo que es normal para usted y lo que no lo es. Así que, si reconoces que tu estrés se está agravando, presta atención. ¿Notas algún sentimiento que se ha vuelto incontrolable o excesivo? Sentirse constantemente preocupado, cansado o irritable no es saludable.
Si ya estás controlando tu ansiedad, asegúrate de que los miembros de tu comunidad también controlan la suya. Consulta a tus amigos y familiares. A veces no notamos los cambios que otros ven. En estos casos, tener un sistema de apoyo marca la diferencia.
Cuando se trata del estrés, hay varias tácticas para aliviar la mente. El enfoque más sencillo para superar la ansiedad por ir a trabajar se basa en la Regla de 3. Desde Aristóteles hasta la redacción de contenidos, pasando por los debates, los psicólogos y los estudiosos están de acuerdo: ¡hay magia en el número 3! Desde el siglo IV a.C. (y quizá antes), la regla ha sido la piedra angular de las estrategias de comunicación persuasiva. Cuando se trata de compartir información, las investigaciones demuestran que las personas son más propensas a recordar detalles agrupados por tres.