Como dominar la ansiedad por comer

cómo detener los antojos de azúcar al instante

Llegas a casa después de un día duro… y te diriges directamente a la nevera. Esa vocecita en tu cabeza te pide algo de comer.. AHORA. Antes de que te des cuenta, estás comiendo, picando sin pensar de un paquete o tupper, y acabas sintiéndote culpable, incómodo y un poco hinchado. Si no tenías hambre, ¿por qué has comido tanto?
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los antojos PUEDEN estar provocados por la necesidad de ciertos nutrientes; por ejemplo, un antojo de tomates puede indicar que tu cuerpo tiene poco potasio. Tu cuerpo tiene una increíble sabiduría interna, pero puede ser difícil leer las señales.
Si la pérdida de peso y el control de los antojos fueran sencillos, muchas dietas no fracasarían. Es importante prestar atención a tu cuerpo, a tus hábitos alimenticios y a tu relación con la comida para entender mejor cómo controlar los antojos. El objetivo principal no es siempre comer menos, sino comer de una manera que promueva la salud física y emocional, y reducir la dependencia de la comida como apoyo emocional. He aquí algunas formas de distinguir entre el hambre/antojos emocionales y el hambre física:

cómo frenar los antojos de comida cuando no se tiene hambre

Si te consideras un comedor emocional, un adicto al azúcar o un adicto al chocolate, sin duda te preguntarás con frecuencia «¿cómo controlar los antojos de comida? ¿Se trata de controlarlos o de «cómo combatir los antojos de comida» o, «cómo evitar los antojos» por completo?
Los antojos de comida están causados por una serie de factores, como el hábito o la rutina, los niveles de azúcar en sangre y cómo se siente uno con respecto a la comida. O, para ser más precisos, cómo te sientes con respecto a ciertos alimentos. Los antojos de comida son similares al hambre, pero mucho más fuertes. Muy pocos de nosotros hemos tenido la desgracia de sentir un hambre real y genuina causada por la inanición; el hambre con la que vivimos tiende a ser extremadamente leve y no más alarmante que una sensación que desencadena el pensamiento «tengo un poco de hambre».
Los antojos de comida son mucho más desagradables y están causados por alimentos que manipulan nuestros niveles de azúcar en sangre – normalmente azúcar refinado o carbohidratos procesados y con almidón. Crean un anhelo de más, un anhelo que puede resultar abrumador si no se sabe cómo responder a él.

suplementos para detener los antojos de comida

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente comer más saludable, los antojos de alimentos pueden tentarlo a alejarse de una dieta equilibrada. Superar estos antojos puede ser difícil ahora, pero con algunos consejos y trucos, puedes reeducar a tu cerebro y tomar el control de tus hábitos alimenticios. Sigue leyendo para saber más sobre cómo evitar las tentaciones y conquistar tus antojos de comida.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 81.013 veces.

cómo frenar los antojos cuando se está a dieta

6 maneras de controlar tus antojos de comidaMay 1 20215 min readCuando realmente quieres una barra de chocolate, puede parecer bastante difícil tomar el control de tu antojo de comida.Antojos como ese pueden sacar lo mejor de ti si no estás atento, haciendo que te excedas en tu indulgencia y te desvíes de tus objetivos de alimentación saludable. En primer lugar, no te avergüences por comer algo que quizá no sea lo mejor para ti. Todos cedemos de vez en cuando, y privarnos por completo de lo que deseamos puede quitarle el gusto a la comida. Es cuando esos antojos de comida nos superan a menudo que podemos comprometer una buena nutrición y un peso saludable.
Los antojos pueden ocurrir por una variedad de razones, y saber cómo controlar esos antojos cuando se establecen – o por lo menos manejarlos de una manera saludable – puede darle una fuerte defensa contra sus formas seductoras.
Aunque los antojos de comida pueden parecer (y a veces suenan) como si se originaran en el estómago, el cerebro es la parte más responsable. De hecho, nuestros antojos de grasa, azúcar y sal parecen remontarse a la Edad de Piedra. Los primeros seres humanos consumían carne grasa (una rica fuente de calorías necesarias), plantas dulces (que en su mayoría eran seguras de comer) y sustancias saladas (que ayudaban a sus cuerpos a conservar el líquido), pero estos alimentos no siempre estaban disponibles fácilmente. Por eso, cada vez que nuestros antepasados los disfrutaban, su cerebro registraba el mensaje de que habían hecho algo bueno, lo que les programaba para querer tener más, como medio de supervivencia. Aunque los alimentos son más abundantes y están más disponibles hoy en día, este impulso primitivo sigue manifestándose de vez en cuando.