Como eliminar el stress y la ansiedad

Como eliminar el stress y la ansiedad

Cómo superar el estrés y la depresión

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Formas científicamente probadas de reducir el estrés

«Cuando uno está estresado o ansioso, hace que su cuerpo libere hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, lo que puede aumentar la sensación de estrés. También puede sentir otros síntomas, como dolores de cabeza, mareos y depresión», dice Mina Jamalleh Abu Gosh MD, médico de medicina interna de PIH Health. «El estrés a largo plazo puede afectar negativamente a su peso, a su corazón y a sus enfermedades crónicas. Además de su salud física, el estrés no tratado puede tener un efecto negativo en otras áreas de su vida, incluyendo su salud mental, su vida profesional y sus relaciones sociales», añade.
Cuando te sientes estresado, ansioso, asustado o nervioso -o tienes ganas de arremeter-, lo último que quieres oír es que alguien te diga: «Cálmate». Eso rara vez funciona, pero aquí hay nueve técnicas para calmarte que sí funcionan, y además lo hacen rápidamente.
1.  1. Respira.  Respirar parece la cosa más natural del mundo, pero hay formas de respirar con atención que ayudan a calmar nuestros cuerpos y mentes casi al instante. La técnica de respiración 4-7-8, conocida como «respiración relajante», es especialmente eficaz:

Alimentos que alivian el estrés

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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el parque, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo en este momento.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su «lugar feliz», tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.

Productos para aliviar el estrés

Es totalmente normal sentirse ansioso de vez en cuando, pero hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte un poco mejor. Recuerda: hay una diferencia entre sentirse estresado de vez en cuando y sufrir una ansiedad continua. Si la ansiedad está empezando a pasar factura y buscas formas de afrontarla, considera la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental. Ponte en marcha y aprende a lidiar con el estrés y la ansiedad.
Los síntomas físicos de la ansiedad pueden desencadenarse por la hiperventilación. Esto ocurre cuando la respiración se acelera y el cuerpo toma demasiado oxígeno, reduciendo el dióxido de carbono en la sangre. Necesitas una cierta cantidad de dióxido de carbono en tu cuerpo para regular tu reacción a la ansiedad y el pánico.
Inspira y tensa los músculos de la cara, apretando los ojos. Aprieta la mandíbula y mantén la cara tensa durante cinco segundos. Relaja gradualmente los músculos durante el tiempo que tardas en contar hasta diez, y luego respira profundamente. Puedes decir «relax» mientras te relajas. A continuación, pasa al cuello y los hombros, y desciende gradualmente por el cuerpo. Ten cuidado con cualquier lesión o dolor que tengas. Obtén más información sobre cómo practicar la relajación muscular progresiva aquí.

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