Como evitar la ansiedad de fumar

¿puede la nicotina provocar ansiedad y depresión?

Los estudios han demostrado que cerca de la mitad de los fumadores dicen experimentar al menos cuatro síntomas de abstinencia (como ira, ansiedad o depresión) cuando dejan de fumar (1). La gente ha informado de otros síntomas, como mareos, aumento del sueño y dolores de cabeza (2).
La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir los antojos y controlar los síntomas de abstinencia más comunes. Incluso sin medicación, los síntomas de abstinencia y otros problemas disminuyen con el tiempo. También puede ayudar saber que los síntomas de abstinencia suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar. A partir de ese momento, la intensidad suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).
Además de las ansias de nicotina, los recordatorios en su vida diaria de momentos en los que solía fumar pueden desencadenar que fume. Los desencadenantes son los estados de ánimo, los sentimientos, los lugares o las cosas que hace en su vida diaria que activan su deseo de fumar.
Como fumador, te acostumbras a tener un cierto nivel de nicotina en tu cuerpo. Usted controla ese nivel mediante la cantidad que fuma, la profundidad con la que inhala el humo y el tipo de tabaco que utiliza. Cuando dejas de fumar, surgen antojos cuando tu cuerpo quiere nicotina. Lleva tiempo liberarse de la adicción a la nicotina. Además, cuando ve a gente fumando o está cerca de otros desencadenantes, puede tener antojos de nicotina. Los antojos son reales. No son sólo fruto de tu imaginación. Al mismo tiempo, tu estado de ánimo puede cambiar, y tu ritmo cardíaco y tu presión arterial pueden aumentar.

círculo vicioso del tabaquismo y los trastornos de ansiedad

Algunos profesionales de la salud y personas que fuman creen que fumar ayuda a reducir el estrés y otros síntomas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Les preocupa que dejar de fumar pueda empeorar los síntomas de salud mental. Sin embargo, los estudios han demostrado que fumar puede tener un impacto negativo en la salud mental de las personas, y dejar de fumar podría reducir la ansiedad y la depresión.
Queríamos averiguar cómo afecta dejar de fumar a la salud mental de las personas. Si dejar de fumar mejora los síntomas de salud mental, en lugar de empeorarlos, esto puede animar a más personas a intentar dejar de fumar y a más profesionales de la salud a ayudar a sus pacientes a dejar de fumar. También puede disuadir a las personas de empezar a fumar tabaco en primer lugar.
Se buscaron estudios que duraran al menos seis semanas y que incluyeran a personas que estuvieran fumando al inicio de los estudios. Para ser incluidos, los estudios también tenían que medir si las personas dejaban o no de fumar y cualquier cambio en la salud mental durante el estudio.Nos interesaba saber cómo el dejar de fumar afectaba a:- los síntomas de ansiedad;- los síntomas de depresión;- los síntomas de ansiedad y depresión juntos;- los síntomas de estrés;- el bienestar general;- los problemas de salud mental;- el bienestar social, las relaciones personales, el aislamiento y la soledad.

cómo el tabaquismo alivia el estrés

Fuentes de datos: Web of Science, Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados (Cochrane Central Register of Controlled Trials), Medline, Embase y PsycINFO para estudios relevantes desde el inicio hasta abril de 2012. Se realizaron búsquedas manuales en las listas de referencias de los estudios incluidos y se estableció contacto con los autores cuando se informaron datos insuficientes.
Criterios de elegibilidad para la selección de estudios Estudios longitudinales de adultos que evaluaron la salud mental antes de dejar de fumar y al menos seis semanas después de dejar de fumar o al inicio en poblaciones sanas y clínicas.
Resultados Se incluyeron 26 estudios que evaluaron la salud mental con cuestionarios diseñados para medir la ansiedad, la depresión, la mezcla de ansiedad y depresión, la calidad de vida psicológica, el afecto positivo y el estrés. Las puntuaciones de seguimiento de la salud mental se midieron entre siete semanas y nueve años después de la línea de base. La ansiedad, la depresión, la mezcla de ansiedad y depresión, y el estrés disminuyeron significativamente entre la línea de base y el seguimiento en los fumadores que dejaron de fumar en comparación con los que continuaron: las diferencias medias estandarizadas (intervalos de confianza del 95%) fueron ansiedad -0,37 (intervalo de confianza del 95%: -0,70 a -0,03); depresión -0,25 (-0,37 a -0,12); mezcla de ansiedad y depresión -0,31 (-0,47 a -0,14); estrés -0,27 (-0,40 a -0,13). Tanto la calidad de vida psicológica como el afecto positivo aumentaron significativamente entre el inicio y el seguimiento en los fumadores que dejaron de fumar en comparación con los que siguieron fumando 0,22 (0,09 a 0,36) y 0,40 (0,09 a 0,71), respectivamente). No hubo pruebas de que el tamaño del efecto difiriera entre la población general y las poblaciones con trastornos físicos o psiquiátricos.

efectos psicológicos de dejar de fumar

La ansiedad es sentirse asustado, nervioso o con pánico. La mayoría de las personas sienten ansiedad de vez en cuando en situaciones difíciles, pero se sienten mejor cuando la situación termina. La ansiedad puede ser un problema si continúa. Puede sentirse triste o deprimido y tener problemas para dormir o concentrarse. El corazón puede acelerarse o puede sentirse débil o tener problemas de estómago.
Algunos fumadores habituales creen que fumar alivia la ansiedad y afirman que ésta es una de las razones por las que siguen fumando. Sin embargo, esto se debe a que fumar alivia sus síntomas de abstinencia de la nicotina. Este alivio es sólo temporal. A menos que se ocupen de lo que les molesta, es probable que la ansiedad vuelva a aparecer y el ciclo continúe.