Como quitar la ansiedad de comer dulces

qué comer cuando se tiene antojo de dulces

Si se ha propuesto comer de forma más saludable este año, reducir la cantidad de azúcar añadido en su dieta es uno de los mejores primeros pasos que puede dar. El estadounidense medio consume 22 cucharaditas (88 g) de azúcar añadido al día, una cantidad asombrosa, teniendo en cuenta que la Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres limiten su consumo a 6 cucharaditas (24 g) al día y los hombres a 9 cucharaditas (36 g).MÁS: El pollo puede ayudarle a dejar de lado los antojos, llenarse y adelgazar. Este es un plan de 28 días que funciona. La buena noticia: Entrenarse para preferir alimentos menos azucarados no requiere una dieta restrictiva. Al tomar conciencia de cómo funciona el azúcar en el cuerpo, aprender dónde se esconde el azúcar y recalibrar sus papilas gustativas, puede aumentar su energía y reducir el riesgo de enfermedades. La mejor parte: Sólo le llevará 7 días.Vea este vídeo para comprobar hasta qué punto el azúcar afecta a su cuerpo:
Es fácil seguir lo que parece una dieta saludable y aun así comer demasiado azúcar añadido. «La gente no se da cuenta de la cantidad que se esconde en los alimentos que consume, incluso en el aliño de la ensalada y la salsa de tomate», dice Katz.Para complicar las cosas, las etiquetas de los alimentos indican el número de gramos totales de azúcar, que también incluye los azúcares naturales. Aunque los fabricantes tendrán que indicar el azúcar añadido por separado, el cambio no está previsto que entre en vigor hasta julio de 2018 (las pequeñas empresas tendrán un año más para cumplirlo).MÁS: Las 4 cosas más importantes que buscan los nutricionistas en la etiqueta de un alimentoEl ciclo del azúcar

alimentos que frenan los antojos de azúcar

A todos nos ha pasado. Los niveles de serotonina aumentan como resultado, proporcionando un subidón de felicidad; entonces, poco después, estás preparado para una caída. El nutricionista Liam Mahoney comparte sus mejores consejos con Bazaar.
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qué deficiencia vitamínica provoca los antojos de azúcar

The Washington PostLa democracia muere en la oscuridad(ahirao_photo/Getty Images/iStockphoto)Por Casey SeidenbergContribuyente 30 de enero de 2018Por Casey SeidenbergContribuyente 30 de enero de 2018Comparte esta historiaEs el final de enero, e Instagram está repleto de fotos autoflagelantes de personas que juraron dejar el azúcar a principios de mes, solo para fracasar. Mis hijos decidieron reducir el consumo de dulces que se convirtió en algo habitual durante las fiestas, pero ellos también están luchando. Los refrescos que bebían cada vez que íbamos a una fiesta, las sobras de la tarta que parecían no tener fondo y las Pop Tarts que compraba como parte de mi resolución de replantear la restricción siguen llamando sus nombres. ¿Por qué el azúcar es tan poderoso y cómo podemos vencerlo?

aperitivos saludables para vencer los antojos de azúcar

La Dra. Jen Nash, psicóloga, nos ofrece su opinión sobre cómo afrontar los antojos de azúcar y nos ofrece una perspectiva sobre las causas subyacentes.
Pero, en nuestras dietas cargadas de azúcar, esto es más fácil de decir que de hacer, sobre todo porque la comida dulce se ofrece a menudo como una expresión de amor en nuestras culturas de abundancia de alimentos. Analizamos las razones psicológicas que subyacen a los antojos de azúcar, en un esfuerzo por ayudarle a dominarlos…
Es perfectamente natural disfrutar de la comida dulce. Hemos evolucionado a partir de épocas en las que la comida era escasa y los alimentos ricos en calorías eran gratificantes tanto para nuestras papilas gustativas como para nuestra supervivencia.    Algunas personas se sienten «adictas» al azúcar y afirman que la libertad sólo llega cuando se abstienen completamente de ella.
El concepto de golosina es fascinante. Como psicólogo que trabaja con personas «golosas», es interesante que a menudo el deseo de alimentos azucarados sea una señal de que se anhela «dulzura» en otra parte de la vida.
El deseo de comida dulce se ha convertido en una cortina de humo socialmente aceptable para el deseo de «dulzura» en otras formas, ya sea para aliviar el estrés, el confort, la recompensa, la superación del cansancio o la prolongación de una celebración.