Como relajarte en un ataque de ansiedad

ataques de pánico

Los tiempos de espera en urgencias pueden cambiar rápidamente en función de la urgencia de las afecciones de los pacientes.Si no está seguro de la urgencia de su problema o si necesita asistencia médica inmediata, llame al 911 o al número de emergencias local o acuda al servicio de urgencias más cercano.
Se dice que, en un año determinado, los trastornos de ansiedad afectan a unos 40 millones de residentes en Estados Unidos, de 18 años en adelante. Y, según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, traumas y TEPT, 1 de cada 5 personas sufre alguna forma de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad, según ella, son muy comunes. Pero, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Existen ciertos síntomas para saber que se está sufriendo uno? Parade.com ha encuestado a algunos expertos para responder a todas las preguntas candentes sobre el tema, incluyendo cómo detener un ataque de ansiedad.
La ansiedad se produce cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento de la presión arterial. Estas preocupaciones pueden estar asociadas a todo tipo de situaciones, desde la preocupación por enfrentarse a la muerte o a las enfermedades hasta acontecimientos más mundanos como llegar tarde a una cita o enfrentarse a lo desconocido. Por lo general, se trata de un sentimiento típico de la vida humana cotidiana; sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y/o de naturaleza más grave, se puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de la ansiedad pueden incluir un miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante períodos prolongados se considera un ataque de ansiedad, una condición que puede durar desde varios minutos hasta semanas.

cómo curar los ataques de pánico rápidamente

Sharon Pruitt / EyeEm vía Getty ImagesEl corazón se acelera. Sudoración repentina. Dolores en el pecho. Adormecimiento de las extremidades. Sentir que todo es terrible y pensar que incluso podrías morir.Estos son sólo algunos de los insoportables síntomas de un ataque de pánico, que experimentan con frecuencia 6 millones de adultos estadounidenses que padecen el trastorno de pánico. Este fenómeno se asocia a menudo con la ansiedad extrema, y puede ser desencadenado por una situación determinada o, a veces, aparecer aparentemente de la nada.Publicidad
Pruebe un ejercicio de relajación: «Si su cuerpo está teniendo una respuesta intensa, usted quiere calmarlo», dijo Moore. Recomienda hacerlo practicando la relajación muscular progresiva, una técnica en la que se elige un grupo de músculos, se tensa y luego se suelta lentamente; por ejemplo, se aprietan las manos con fuerza y luego se sueltan, notando el cambio entre la tensión y la relajación. Trabajar ese pequeño grupo de músculos no sólo cambiará el enfoque de tu mente, sino que te ayudará a empezar a relajar el resto de tus músculos. Empieza con un grupo de músculos y ve avanzando por todo el cuerpo: «Observa el cambio físico en tu cuerpo e interrumpe la tensión de la respuesta de ansiedad», dice Moore.

¿estoy teniendo un ataque de pánico?

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Si tiene ataques de pánico, sabe que pueden ser una experiencia aterradora con efectos posteriores que pueden ser extremadamente difíciles de manejar. Sin embargo, si sigue los pasos que se indican aquí, podrá encontrar algo de alivio y volver a la normalidad después de los ataques de pánico.
Imagina que estás conduciendo hacia el trabajo cuando de repente te invaden sentimientos de temor y miedo. Sientes que el corazón se te sale del pecho y tienes dificultades para respirar. El miedo aumenta a medida que empiezas a temblar y a sudar. Sientes un hormigueo, como «alfileres y agujas», en las piernas y las manos y empiezas a tener náuseas.

ataque de pánico vs. ataque de ansiedad

Estos síntomas son desagradables y pueden ser muy aterradores debido a su intensidad, haciendo que la persona sienta que va a morir (de un ataque al corazón, asfixia, etc.) o que se va a desmayar. Como resultado de este miedo, la persona se asusta de experimentar el siguiente ataque de pánico, lo que conduce a la sensación de pánico («miedo al miedo») y sus síntomas físicos de pánico empeoran, afectando a la salud mental en general.
Nadie quiere experimentar ataques de pánico, por lo que la persona puede empezar a evitar las situaciones en las que podrían producirse (lugares concurridos, lugares públicos, espacios abiertos, lugares cerrados o lugares alejados de casa).
En la medida de lo posible, debe permanecer en el lugar donde se encuentra durante un ataque de pánico. Como el ataque puede durar hasta una hora, es posible que tengas que parar y aparcar donde sea seguro hacerlo si estás conduciendo. A continuación, haz una pausa, observa tus pensamientos y dite a ti mismo que tu mente está reaccionando a estos pensamientos y a la ansiedad. Estos sentimientos son normales, es sólo el sistema de alarma del cuerpo haciendo su trabajo cuando no es necesario.