Como se controla la ansiedad por comer

Cómo odiar la comida para perder peso

Si te consideras un comedor emocional, un adicto al azúcar o un adicto al chocolate, sin duda te preguntarás con frecuencia «¿cómo controlar los antojos de comida? ¿Se trata de controlarlos o de «cómo combatir los antojos de comida» o, «cómo evitar los antojos» por completo?
Los antojos de comida están causados por una serie de factores, como el hábito o la rutina, los niveles de azúcar en sangre y cómo se siente uno con respecto a la comida. O, para ser más precisos, cómo te sientes con respecto a ciertos alimentos. Los antojos de comida son similares al hambre, pero mucho más fuertes. Muy pocos de nosotros hemos tenido la desgracia de sentir un hambre real y genuina causada por la inanición; el hambre con la que vivimos tiende a ser extremadamente leve y no más alarmante que una sensación que desencadena el pensamiento «tengo un poco de hambre».
Los antojos de comida son mucho más desagradables y están causados por alimentos que manipulan nuestros niveles de azúcar en sangre – normalmente azúcar refinado o carbohidratos procesados y con almidón. Crean un anhelo de más, un anhelo que puede resultar abrumador si no se sabe cómo responder a él.

Suplementos para acabar con los antojos de comida

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente comer más saludable, los antojos de alimentos pueden tentarlo a alejarse de una dieta equilibrada. Superar estos antojos puede ser difícil ahora, pero con algunos consejos y trucos, puedes reeducar a tu cerebro y tomar el control de tus hábitos alimenticios. Sigue leyendo para saber más sobre cómo evitar las tentaciones y conquistar tus antojos de comida.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 81.029 veces.

Cómo controlar los antojos de comida por la noche

Lo sé, lo sé. La vida sería mucho más fácil si estuviéramos programados para desear brócoli en lugar de comida basura. Pero, desgraciadamente, la vida es una lucha diaria para contenernos ante las patatas fritas saladas y los dulces y azucarados.
Ahora bien, no hay nada de malo en darse un capricho de vez en cuando -después de todo, hay que #TreatYoSelf de vez en cuando-, pero cuando se tiene poco o ningún autocontrol en el día a día, se puede estar predispuesto a ganar peso y a sufrir graves problemas de salud como diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón y cáncer en el futuro. Un estudio reciente ha revelado que el azúcar, en particular, produce los mismos antojos y la misma abstinencia que la cocaína. (Vaya.)
Buenas noticias. Puedes vencer tus antojos de una vez por todas empleando estas técnicas respaldadas por la ciencia. Desde darse golpecitos en la frente hasta jugar al Tetris, tómate un tiempo para averiguar qué opción te funciona mejor. Lo mejor de todo: te sentirás como un campeón en poco tiempo. Y si quieres más consejos sobre salud, no te pierdas estas 30 formas sencillas de combatir el estrés.
Shutterstock¿No es curioso que cuanto más te dices a ti mismo que no puedes comer algo, más lo deseas? Aquí tienes una buena noticia: si hay una noche en la que te apetece un poco de chocolate, puedes tenerlo; el truco está en comer sólo un poco.

Cómo frenar los antojos de comida cuando no se tiene hambre

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Por supuesto, es ideal cuando se te antojan manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o con mucha grasa para estar satisfecho. A veces, incluso puedes tener antojo de las tres cosas a la vez.
Puedes luchar contra los antojos de comida basura o ceder a la tentación. Está perfectamente bien permitirse un capricho de vez en cuando, sobre todo si eliges porciones pequeñas que te permitan mantenerte dentro de tus necesidades calóricas del día. Pero cuando los antojos de comida basura se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso y de abusar de alimentos que no son muy buenos para ti. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudar a frenar tus antojos de comida basura.