Como superar el stress y la ansiedad

Como superar el stress y la ansiedad 2021

actividades para aliviar el estrés

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¿Te preguntas si te preocupas demasiado? ¿Y cuánta ansiedad es oficialmente «demasiada»? Para responder a estas preguntas, puede que necesite profundizar en su comprensión del estrés y la ansiedad, y de cómo le ayudan y le perjudican.
El estrés y la ansiedad tienen realmente sus funciones si no se experimentan en exceso. Nos empujan a hacer los cambios necesarios en nuestras vidas. Nos señalan cuando podemos estar en peligro y nos inspiran a tomar medidas para salir del peligro. (Este peligro puede ser cualquier tipo de amenaza para nuestro bienestar físico o emocional, desde no salir bien en un examen hasta perder un trabajo o un amigo). De este modo, los sentimientos de estrés y ansiedad son saludables y necesarios; sin ellos, es posible que no actuemos en nuestro propio interés.

cómo aliviar el estrés rápidamente

Es totalmente normal sentirse ansioso de vez en cuando, pero hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte un poco mejor. Recuerda: hay una diferencia entre sentirse estresado de vez en cuando y experimentar una ansiedad continua. Si la ansiedad está empezando a pasar factura y buscas formas de afrontarla, considera la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental. Ponte en marcha y aprende a lidiar con el estrés y la ansiedad.
Los síntomas físicos de la ansiedad pueden desencadenarse por la hiperventilación. Esto ocurre cuando la respiración se acelera y el cuerpo toma demasiado oxígeno, reduciendo el dióxido de carbono en la sangre. Necesitas una cierta cantidad de dióxido de carbono en tu cuerpo para regular tu reacción a la ansiedad y el pánico.
Inspira y tensa los músculos de la cara, apretando los ojos. Aprieta la mandíbula y mantén la cara tensa durante cinco segundos. Relaja gradualmente los músculos durante el tiempo que tardas en contar hasta diez, y luego respira profundamente. Puedes decir «relax» mientras te relajas. A continuación, pasa al cuello y los hombros, y desciende gradualmente por el cuerpo. Ten cuidado con cualquier lesión o dolor que tengas. Obtén más información sobre cómo practicar la relajación muscular progresiva aquí.

cómo reducir la ansiedad

He aquí algunas ideas que pueden ser útiles. Algunas pueden aplicarse a ti y otras no, o puede que haya que adaptarlas a tu persona, a tu personalidad, a dónde y con quién vives, o a tu cultura. Sea creativo y experimente con estas ideas y estrategias.
Todas las cuestiones que puede tener que abordar durante esta situación de pandemia pueden parecer abrumadoras. Puede ser útil identificar qué cosas son realmente problemas que deben ser resueltos o abordados, y cuáles son sólo preocupaciones que no están necesariamente basadas en la realidad. Haga clic aquí para ver algunos pasos que puede dar para resolver los problemas que le surjan.
En situaciones de estrés, la gente suele sobrestimar lo mal que se puede poner la situación, pero subestima lo bien que podrá afrontarla. Las personas son resistentes y tienen habilidades de afrontamiento que utilizan todos los días.
Los altos niveles de ansiedad y estrés suelen estar alimentados por nuestra forma de pensar. Por ejemplo, es posible que tengas pensamientos como «voy a morir» o «no hay nada que pueda hacer» o «no seré capaz de afrontarlo». Estos pensamientos pueden ser tan fuertes que los creas como verdaderos.