Consejos para controlar la ansiedad

Cómo calmar los ataques de ansiedad

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La ansiedad es una parte normal de la vida, pero puede convertirse en un problema abrumador para algunas personas. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se calcula que el 31,1% de los adultos estadounidenses sufrirán un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida.
Por desgracia, hay millones de personas que viven con síntomas de ansiedad excesivos y difíciles todo el tiempo. Es como si su «ralentí» estuviera demasiado alto y se vieran frecuentemente acosados por el miedo, el pánico y las dudas sobre sí mismos, lo que puede hacer que las personas se sientan nerviosas y tengan pensamientos y comportamientos que pueden afectar a sus vidas y a su salud.

Sentirse ansioso sin razón

Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Catherine D. Serio PhD – Salud Conductual Brian D. O’Brien MD – Medicina Interna Kathleen Romito MD – Medicina Familiar Sue Barton PhD, PsyD – Salud Conductual Christine R. Maldonado PhD – Salud Conductual
Actual a partir de: 28 de mayo de 2019Autor: Personal de HealthwiseRevisión médica:Catherine D. Serio PhD – Salud del comportamiento y Brian D. O’Brien MD – Medicina interna y Kathleen Romito MD – Medicina de familia y Sue Barton PhD, PsyD – Salud del comportamiento y Christine R. Maldonado PhD – Salud del comportamiento.
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Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

Si experimenta ansiedad por ir a trabajar después de la pandemia, no está solo. No pase por alto sus emociones. Por supuesto, usted sabe lo que es normal para usted y lo que no lo es. Así que, si reconoces que tu estrés se está agravando, presta atención. ¿Notas algún sentimiento que se ha vuelto incontrolable o excesivo? Sentirse constantemente preocupado, cansado o irritable no es saludable.
Si ya estás controlando tu ansiedad, asegúrate de que los miembros de tu comunidad también controlan la suya. Consulta a tus amigos y familiares. A veces no notamos los cambios que otros ven. En estos casos, tener un sistema de apoyo marca la diferencia.
Cuando se trata del estrés, hay varias tácticas para aliviar la mente. El enfoque más sencillo para superar la ansiedad por ir a trabajar se basa en la Regla de 3. Desde Aristóteles hasta la redacción de contenidos, pasando por los debates, los psicólogos y los estudiosos están de acuerdo: ¡hay magia en el número 3! Desde el siglo IV a.C. (y quizá antes), la regla ha sido la piedra angular de las estrategias de comunicación persuasiva. Cuando se trata de compartir información, las investigaciones demuestran que las personas son más propensas a recordar detalles agrupados por tres.

Cómo reducir la ansiedad de forma natural

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Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión. La ansiedad se experimenta normalmente a nivel cognitivo, emocional y físico.  Por ejemplo, cuando una persona se siente ansiosa puede tener pensamientos negativos o perturbadores.
Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Las personas que padecen un trastorno de pánico suelen estar familiarizadas con la lucha que supone controlar los sentimientos de ansiedad.  Se puede sentir como si la ansiedad se apoderara de uno o estuviera completamente fuera de su control.