Consejos para curar la ansiedad

Tratamiento de la ansiedad sin medicación

Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por temores de cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
«La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad», dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. «Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.»
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:

Cómo curar la ansiedad y la depresión

Si experimenta ansiedad por ir a trabajar después de la pandemia, no está solo. No pase por alto sus emociones. Por supuesto, tú sabes lo que es normal para ti y lo que no. Así que, si reconoces que tu estrés se está agravando, presta atención. ¿Notas algún sentimiento que se ha vuelto incontrolable o excesivo? Sentirse constantemente preocupado, cansado o irritable no es saludable.
Si ya estás controlando tu ansiedad, asegúrate de que los miembros de tu comunidad también controlan la suya. Consulta a tus amigos y familiares. A veces no notamos los cambios que otros ven. En estos casos, tener un sistema de apoyo marca la diferencia.
Cuando se trata del estrés, hay varias tácticas para aliviar la mente. El enfoque más sencillo para superar la ansiedad por ir a trabajar se basa en la Regla de 3. Desde Aristóteles hasta la redacción de contenidos, pasando por los debates, los psicólogos y los estudiosos están de acuerdo: ¡hay magia en el número 3! Desde el siglo IV a.C. (y quizá antes), la regla ha sido la piedra angular de las estrategias de comunicación persuasiva. Cuando se trata de compartir información, las investigaciones demuestran que las personas son más propensas a recordar detalles agrupados por tres.

Remedios naturales para la ansiedad y la depresión

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Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión. La ansiedad se experimenta normalmente a nivel cognitivo, emocional y físico.  Por ejemplo, cuando una persona se siente ansiosa puede tener pensamientos negativos o perturbadores.
Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Las personas que padecen un trastorno de pánico suelen estar familiarizadas con la lucha que supone controlar los sentimientos de ansiedad.  Se puede sentir como si la ansiedad se apoderara de uno o estuviera completamente fuera de su control.

Tratamiento de la ansiedad en casa

He pasado por ello (aquí está la historia), y sé lo que se siente. Respiración superficial, tensión en las tripas, dolores en el pecho, taquicardia… Cada momento es agotador, aplastante y doloroso. La ansiedad destruye tu confianza, tu productividad, tus relaciones y tu capacidad para disfrutar de la vida.
Lo intenté todo: meditación, yoga, entrenamientos de alta intensidad, carreras largas, terapia, libros de terapia, llevar un diario, dietas súper limpias, ayunos prolongados, drogas, ejercicios de respiración profunda, oración, etc. Incluso hice un curso de seis semanas, hecho específicamente para hombres que querían superar la ansiedad.
Lo que descubrí es que las «curas» más eficaces para la ansiedad suelen ser gratuitas, indoloras y divertidas. Cuando hice las seis técnicas que cubro en este post a diario, pude volver a mi ser normal en menos de un mes.
Estoy completamente de acuerdo. Está demostrado científicamente que el ejercicio reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. Pero, ¿cuál es el mejor tipo de ejercicio? ¿Correr en la cinta de correr durante una hora? ¿Hacer cientos de abdominales? ¿La tortura autoinfligida a través de P90X?