Controlar la ansiedad y la angustia

Controlar la ansiedad y la angustia 2020

cómo hacer frente a los ataques de ansiedad

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¿Te preguntas si te preocupas demasiado? ¿Y cuánta ansiedad es oficialmente «demasiada»? Para responder a estas preguntas, puede que necesite profundizar en su comprensión del estrés y la ansiedad, y de cómo le ayudan y le perjudican.
El estrés y la ansiedad tienen realmente sus funciones si no se experimentan en exceso. Nos empujan a hacer los cambios necesarios en nuestras vidas. Nos señalan cuando podemos estar en peligro y nos inspiran a tomar medidas para salir del peligro. (Este peligro puede ser cualquier tipo de amenaza para nuestro bienestar físico o emocional, desde no salir bien en un examen hasta perder un trabajo o un amigo). De este modo, los sentimientos de estrés y ansiedad son saludables y necesarios; sin ellos, es posible que no actuemos en nuestro propio interés.

5 técnicas de afrontamiento de la ansiedad

La directora general de una empresa emergente está sentada en la oficina que acaba de alquilar para su compañía de rápido crecimiento. Es hora punta, pero las calles de fuera están tranquilas, al igual que los 600 cubículos vacíos de la puerta de su oficina. Ayer mismo, su equipo directivo tomó la difícil pero crucial decisión de enviar a todo el mundo a casa para trabajar en el futuro inmediato. En 30 minutos tiene que dirigir una videoconferencia para tranquilizar a sus empleados. Pero está desanimada, ansiosa y simplemente asustada.
¿Cómo puede dirigir con autoridad y fuerza cuando se siente ansiosa? ¿Cómo puede inspirar y motivar a los demás cuando su mente y su corazón van a toda velocidad? Y si escondes el miedo en un intento de ser un líder, ¿a dónde va a parar?
La ansiedad, por supuesto, tiene un propósito. Nos protege de los daños. El psicólogo Rollo May escribió por primera vez en 1977: «Ya no somos presa de tigres y mastodontes, sino del daño a nuestra autoestima, del ostracismo de nuestro grupo o de la amenaza de salir perdiendo en la lucha competitiva». La forma de la ansiedad ha cambiado, pero la experiencia sigue siendo relativamente la misma». En otras palabras, aunque a los humanos de hoy no nos persiguen los depredadores, nos persigue la incertidumbre sobre la salud de nuestros seres queridos, si tendremos trabajo la semana que viene o el año que viene, si nuestra empresa quebrará… preocupaciones que provocan las mismas respuestas neurológicas y físicas.

cómo reducir la ansiedad en el momento

Una de las razones de esta aparente desconexión es que «puede asustar pasar de ver a los proveedores [de atención médica] y a un equipo médico de forma regular a no ser visto con tanta frecuencia», dijo la doctora Suzanne Danhauer, psicóloga clínica de la Facultad de Medicina de Wake Forest. Como resultado, dijo la Dra. Danhauer, los niveles de angustia de los supervivientes suelen aumentar, a menudo de forma inesperada.
Seis meses después de la intervención, las participantes del grupo de ACT informaron de una mayor reducción de la gravedad de su miedo a la recurrencia que las mujeres de los otros dos grupos. El ACT también redujo la ansiedad y los síntomas de depresión en el punto de seguimiento de 6 meses y mejoró la calidad de vida de las supervivientes más que las otras intervenciones, dijo la Dra. Johns.
Con el ACT, continuó, «ofrecemos habilidades de afrontamiento para que el miedo deje de ser el ‘conductor del coche’ en la vida de los supervivientes. El miedo puede seguir en el coche, pero puede ir en el asiento trasero, mientras los supervivientes mantienen las manos en el volante y conducen en la dirección que prefieren». Estas habilidades incluyen realizar actividades significativas, centrarse en el momento presente (mindfulness) y ser más amable con uno mismo.