Dominar las crisis de ansiedad

Recursos para la ansiedad pdf

Personalmente, me gusta escuchar música en la cinta de correr, con protección auditiva sobre los auriculares. Esto me lleva «bajo la cúpula» y me permite relajarme a pesar de mi entorno (bebé llorando, teléfono sonando, etc.)
¡Brillante Jason! Y muy necesario. Como siempre, aprecio tu perspectiva. Definitivamente, ayer tuvimos «miedo» al intentar reservar vuelos fuera de Francia. Horas al teléfono, opciones limitadas y grandes gastos. Comprensible. Hoy es el día del viaje. #agradecido
El 11 de septiembre estaba en San Francisco, y en el momento en que vi caer la segunda torre con perfecta claridad, llamé a la recepción de mi hotel y me extendí por una semana en el teléfono del hotel, y con mi celular llamé a Southwest airlines y volví a reservar mi vuelo a casa para una semana después, y desde Oakland, no SFO. Eso también fue «miedo». Una reacción directa con claridad, y sin contemplaciones.

Recursos para el estrés y la ansiedad

«Ciertamente, cuando la pandemia se instaló, hubo mucho estrés para nuestros miembros», dice la Dra. Lynn Bufka, una psicóloga de Maryland que desarrolla recursos y políticas para apoyar a los psicólogos en ejercicio en su puesto en la Asociación Americana de Psicología. «Esa era la mayor preocupación: ‘¿Cómo lo hacemos?'».
Rápidamente, las personas necesitadas acudieron a los profesionales en busca de ayuda. Las recetas de antidepresivos, ansiolíticos y antiinsomnio se dispararon un 21% entre febrero y marzo, según Elemental. El teléfono de ayuda en caso de catástrofe experimentó un aumento de casi el 50% en el volumen de llamadas entre abril y mayo, informó Quartz, y durante el verano, algunos centros de crisis de los estados más afectados acogieron un número récord de pacientes.
Desde el otro lado del sillón, los profesionales también tuvieron que adaptarse a unas condiciones sin precedentes. «Al principio, no estaba muy seguro de qué hacer», sobre las preocupaciones de seguridad, dice el Dr. Philip R. Muskin, psiquiatra del Centro Médico de la Universidad de Columbia. «Nunca he tenido miedo de ver a un paciente en mi vida». En mayo, sin embargo, la mayoría de los psicólogos se habían adaptado a ver a los pacientes por vídeo y teléfono, dice Bufka. «No toda la atención psicológica puede prestarse virtualmente, pero sí gran parte», dice. «En un mes, ya se habían dado cuenta».

Cómo superar el miedo y la ansiedad pdf

La ansiedad es tan idiosincrásica que es difícil determinar un «tipo» que sea el más común. Para algunos, puede sentirse como una enredadera de miedo que se enrosca a su alrededor la noche anterior a una gran fecha de entrega de trabajos, o tal vez como una nube rastrera de malestar que se instala durante su viaje matutino al trabajo. Tal vez lo sobrelleves tomando la medicación prescrita o saliendo a correr; tal vez te hayas aficionado sospechosamente a hacer pan.
Sea cual sea su tipo de ansiedad, es probable que pueda decir que la nueva pandemia de coronavirus no le está ayudando. A instancias de los funcionarios de salud pública, se han cancelado las grandes reuniones públicas, el lavado de manos obsesivo es casi obligatorio, y gran parte del mundo se encuentra en un estado de cierre intranquilo. Hay mucha incertidumbre y mucho aislamiento físico, y estar a solas con tus pensamientos puede ser más angustioso que nunca.
Y aunque no hay cura para el aumento de la ansiedad, que es casi inevitable en estos tiempos estresantes y sin precedentes, hay formas de afrontarla de forma inteligente que pueden reducir significativamente la sensación general de impotencia. Porque si tenemos que quedarnos en casa sintiendo oleadas de ansiedad, al menos podemos aprender a ser expertos en su gestión.

Recursos para padres sobre la ansiedad

Jay tenía miedo de que su casa desapareciera. Era ilógico, admitió, pero no podía caminar más de una cuadra desde su casa por temor a que dejara de existir. A los 17 años, llevaba dos años sin ir a la escuela. Había dejado de visitar el centro comercial y el gimnasio local.
Maggie trabaja en el programa Family Solutions for Kids, que suele ofrecer tres o cuatro horas de asesoramiento a la semana en el propio hogar del cliente. Por la naturaleza del caso de Jay, al principio se reunían en casa de sus padres y poco a poco se fueron ampliando a otros lugares. En lugar de evitar un episodio de pánico, le expusieron a fuentes de ansiedad en pequeñas dosis. La frecuencia de las sesiones permitió a Jay practicar nuevas técnicas de afrontamiento. Por ejemplo, paseaban por su barrio varias veces a la semana, yendo un poco más lejos cada vez.
Cuando Jay estaba preparado, se reunió con Maggie en un parque para intentar un corto paseo por un sendero. El sendero tenía una curva y él no podía hacer ese giro», recuerda Maggie, «porque entonces su coche quedaba fuera de su vista». Sin embargo, no dejó que su miedo le controlara. Con el tiempo pudimos ir más lejos por ese sendero».