Frutas para la depresion y ansiedad

Los mejores alimentos para la ansiedad y la depresión

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Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la alimentación. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.
Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.

10 alimentos que combaten el estrés y la depresión | por el dr. p. janaki

Tomar cualquier suplemento dietético tiene sus pros y sus contras. Es posible que te preguntes: «¿Mi cuerpo absorberá realmente todos los nutrientes que contiene el suplemento? ¿Serán los beneficios tan efectivos como si comprara alimentos integrales? ¿Valen la pena los suplementos?». La verdad es que algunos suplementos pueden hacer lo que su dieta no puede hacer para mantenerle sano, ya sea porque su dieta no le proporciona suficiente cantidad de un nutriente esencial o porque el suplemento contiene sustancias beneficiosas que no se encuentran en los alimentos. Por desgracia, las investigaciones sólidas sobre los efectos de determinados alimentos y suplementos en problemas de salud mental como la depresión van por detrás de las que confirman sus beneficios para la salud física. La buena noticia es que la ciencia se está poniendo al día; esto es lo que revelan los estudios.
Si buscas un camino claro para mejorar tu salud a largo plazo, tu primer paso podría ser comer más frutas y verduras frescas de forma regular. Los estudios demuestran que, además de los beneficios físicos, cuanta más fruta y verdura comas, mejor será tu salud mental. En las últimas décadas, los investigadores han encontrado pruebas convincentes de que las personas que comen frutas y verduras tienen menos síntomas de depresión, estrés y negatividad en general. Las investigaciones también demuestran que los que comen más frutas y verduras suelen ser más felices, se sienten más satisfechos y encuentran más propósito y satisfacción en sus vidas que los que comen menos o no comen nada.1

Consejos de salud: 10 alimentos saludables que ayudan a reducir la ansiedad

Los enfoques no farmacológicos para el tratamiento de la depresión y la ansiedad son cada vez más importantes, con pruebas emergentes que apoyan el papel de los factores del estilo de vida en el desarrollo de estos trastornos. La evidencia observacional apoya una relación entre la calidad de la dieta habitual y la depresión. Se sabe menos sobre los efectos causales de la dieta en los resultados de salud mental. Por lo tanto, se llevó a cabo una revisión sistemática de los ensayos controlados aleatorios de intervenciones dietéticas que utilizaron resultados de depresión y/o ansiedad y buscaron identificar las características del éxito del programa.
De los 1274 artículos identificados, diecisiete cumplieron los criterios de elegibilidad y fueron incluidos. Todos informaron de resultados de depresión y diez informaron de ansiedad o alteración total del estado de ánimo. En comparación con una condición de control, casi la mitad (47%) de los estudios observaron efectos significativos en las puntuaciones de depresión a favor del grupo de tratamiento. Los estudios restantes informaron de un efecto nulo. Las intervenciones dietéticas eficaces se basaron en una única modalidad de administración, emplearon a un dietista y tuvieron menos probabilidades de recomendar la reducción de la ingesta de carne roja, seleccionar productos cárnicos más magros o seguir una dieta baja en colesterol.

Estudio: las dietas vegetales y veganas reducen los síntomas de la depresión

La Organización Mundial de la Salud considera que la depresión es la principal causa de enfermedad en los países de renta alta. La depresión se caracteriza por sentimientos de inutilidad o culpabilidad, falta de concentración, pérdida de energía, fatiga, pensamientos suicidas o preocupación por la muerte, pérdida o aumento de apetito y peso, alteración del patrón de sueño, ralentización (tanto física como mental), agitación (inquietud o ansiedad).
En Gran Bretaña, 1 de cada 20, es decir, unos 3 millones de personas, están diagnosticadas de depresión. La Organización Mundial de la Salud considera que la depresión unipolar es la principal causa de enfermedad en los países de renta alta.
Hay dos grandes clasificaciones de la depresión: típica y atípica. La depresión típica suele presentar pérdida de peso, apetito y dificultad para dormir, mientras que la atípica suele incluir aumento de peso, incremento del apetito y excesiva somnolencia y/o sueño.
La depresión se diagnostica sobre la base de los síntomas en un cuestionario; el más común es la Escala de Calificación de la Depresión de Hamilton, o HRS por sus siglas en inglés. Contiene preguntas sobre su estado de ánimo, sentimientos de culpa, pensamientos suicidas, insomnio, agitación, ansiedad, problemas físicos, deseo sexual, etc. Según la puntuación que obtenga en estas preguntas, se le diagnosticará una depresión «leve», «moderada» o «grave».