≫ Insomnio por ansiedad - tratamiento ⊛ Actualizado enero 2023

Remedios naturales para el insomnio y la ansiedad

¿Se queda despierto por la noche preocupado? Si es así, no es el único. La ansiedad puede hacer que muchas personas sufran insomnio, ya que sus preocupaciones perturban su capacidad para dormir bien. Si esto es algo con lo que está luchando, hay una serie de cosas prácticas que puede hacer para controlar su insomnio relacionado con la ansiedad.
Si te vas a la cama con ansiedad, ya sea porque te preocupa el trabajo o algo de tu vida personal, acostarte en la cama sin ninguna distracción le da a tu mente el tiempo necesario para repasar tus preocupaciones.
Esto puede hacer que aumente la ansiedad y que se active la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo. Esta es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegernos en situaciones amenazantes y provoca cambios físicos, como un aumento del ritmo cardíaco y la liberación de adrenalina, que están diseñados para ayudarnos a ser más fuertes (luchar) o correr más rápido (huir). Si la ansiedad desencadena la respuesta de lucha o huida mientras estás en la cama, estos cambios pueden sobreestimular tu cuerpo, de modo que te resulte imposible conciliar el sueño.

Síntomas de ansiedad durante el sueño

Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena «higiene del sueño» también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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Cómo dormir con ansiedad y depresión

Si está experimentando estrés en su vida, es probable que le cueste conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche. Su preocupación ansiosa por la vida y sus problemas puede impedir que su cerebro se calme, y la interrupción del sueño probablemente le haga sentirse más nervioso al día siguiente.
La interrupción del sueño es una característica común de los problemas de salud mental, y la ansiedad no es una excepción. No es necesario tener un trastorno de ansiedad diagnosticado para sentir el impacto que el estrés y la preocupación pueden tener en los patrones de sueño. Más de 40 millones de estadounidenses afirman sufrir un trastorno del sueño a largo plazo, y muchos otros experimentan interrupciones ocasionales del sueño. El 70% de los adultos afirman que experimentan factores de estrés diarios, por lo que tiene sentido que los estadounidenses, de media, afirmen que duermen menos que en décadas anteriores.1
Entonces, ¿qué es lo primero, la ansiedad o la interrupción del sueño? Los investigadores han descubierto que la relación entre los problemas de sueño y la ansiedad es bidireccional. Esto significa que los problemas de sueño pueden causar ansiedad, y la ansiedad puede interrumpir el sueño. Y al igual que la ansiedad, los problemas de sueño pueden afectar al funcionamiento emocional, mental y físico.