Mejor vitamina para la ansiedad

Los mejores suplementos para la ansiedad 2021

La pregunta más común que hacen mis pacientes es: «¿Hay algún remedio natural que pueda ayudar a mi estrés y ansiedad?» Afortunadamente, la respuesta es sí. Hay muchas vitaminas naturales, minerales y hierbas que pueden proporcionar alivio de la ansiedad, algunos de los cuales se han utilizado durante siglos y ahora finalmente están ganando la atención de los médicos e investigadores.En este artículo, comparto los suplementos que he encontrado para ser el más útil para mis pacientes que están luchando con la ansiedad, incluyendo:
Para cada suplemento, revisaremos lo que es, los beneficios, la evidencia, cualquier efecto secundario o preocupaciones, y la dosificación y las marcas que nos gustan.¿Qué causa la ansiedad? La gente a menudo piensa que su ansiedad es sólo una parte de su personalidad o causada por el estrés en sus vidas. Sin embargo, la biología también tiene un papel importante en la ansiedad. En concreto, hay cuatro sistemas principales en el cuerpo que participan en la respuesta al estrés:Sistemas biológicos implicados en la ansiedad
Debido a la compleja biología de la ansiedad, no es de extrañar que los medicamentos ISRS como Zoloft o Lexapro, que sólo se dirigen a uno de estos sistemas (es decir, el desequilibrio de la serotonina), sean ineficaces para el 30-40% de los pacientes. Las benzodiacepinas como Klonopin o Ativan pueden funcionar para más personas, pero sus efectos adversos pueden incluir problemas de memoria, dependencia y adicción.Por otro lado, las hierbas naturales y los suplementos para la ansiedad pueden abordar múltiples sistemas a la vez sin potencial de dependencia y adicción.Remedios naturales para la ansiedad: Pasiflora, Rhodiola y Raíz de ValerianaLa Pasiflora

Vitamina c y ataques de ansiedad

La pregunta más común que hacen mis pacientes es: «¿Hay algún remedio natural que pueda ayudarme con el estrés y la ansiedad?» Afortunadamente, la respuesta es sí. Hay muchas vitaminas naturales, minerales y hierbas que pueden proporcionar alivio de la ansiedad, algunos de los cuales se han utilizado durante siglos y ahora finalmente están ganando la atención de los médicos e investigadores.En este artículo, comparto los suplementos que he encontrado para ser el más útil para mis pacientes que están luchando con la ansiedad, incluyendo:
Para cada suplemento, revisaremos lo que es, los beneficios, la evidencia, cualquier efecto secundario o preocupaciones, y la dosificación y las marcas que nos gustan.¿Qué causa la ansiedad? La gente a menudo piensa que su ansiedad es sólo una parte de su personalidad o causada por el estrés en sus vidas. Sin embargo, la biología también tiene un papel importante en la ansiedad. En concreto, hay cuatro sistemas principales en el cuerpo que participan en la respuesta al estrés:Sistemas biológicos implicados en la ansiedad
Debido a la compleja biología de la ansiedad, no es de extrañar que los medicamentos ISRS como Zoloft o Lexapro, que sólo se dirigen a uno de estos sistemas (es decir, el desequilibrio de la serotonina), sean ineficaces para el 30-40% de los pacientes. Las benzodiacepinas como Klonopin o Ativan pueden funcionar para más personas, pero sus efectos adversos pueden incluir problemas de memoria, dependencia y adicción.Por otro lado, las hierbas naturales y los suplementos para la ansiedad pueden abordar múltiples sistemas a la vez sin potencial de dependencia y adicción.Remedios naturales para la ansiedad: Pasiflora, Rhodiola y Raíz de ValerianaLa Pasiflora

La mejor vitamina b para la ansiedad

Ya que estamos hablando de la relación entre el magnesio y el GABA, Hafeez dice que complementar con este último también puede ser una forma beneficiosa de apoyar y controlar la ansiedad. Como explica, el ácido gamma-aminobutírico (GAMMA) es un aminoácido y neurotransmisor del cerebro, y cuando hay una escasez, nuestros niveles de ansiedad pueden caer en picado. No es bueno. «Según una revisión de 2015, los suplementos con GABA pueden ayudar a reemplazar el GABA perdido, aunque todavía se necesita más investigación. Recomiendo suplementar entre 500 y 750 miligramos, y las dosis pueden dividirse en múltiples tabletas o píldoras o tomarse como un antídoto una vez al día. Una vez más, recomendamos que consulte a su propio profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de suplemento o régimen vitamínico nuevo.
Si está familiarizado con los adaptógenos, ya habrá oído hablar de su abeja reina, la ashwagandha. Según la entrenadora de salud certificada, practicante de herboristería y experta en nutrición basada en plantas Stepfanie Romine, con la que hablé el año pasado, los adaptógenos se han utilizado durante siglos en países como China y Rusia, representando la forma definitiva de «salvar la distancia entre el botiquín y la cocina» dentro del mundo del bienestar holístico. Los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés ambiental y psicológico», explica Romine. Tienen una respuesta inespecífica en el cuerpo, apoyando en última instancia todos los sistemas principales, incluyendo el nervioso, el endocrino y el inmunológico» Además, la investigación científica ha correlacionado los adaptógenos con la mejora de la función suprarrenal, el principal y quizás más querido beneficio de la categoría. Como explica Gladd, la ashwagandha es una hierba adaptógena que se ha utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica durante siglos para ayudar a combatir el estrés y la concentración. Investigaciones recientes han demostrado que las propiedades adaptógenas de la ashwagandha ayudan a proteger el cuerpo de la sensación de estrés excesivo para mantenerlo en equilibrio y concentrado».

Suplementos para la ansiedad y el sueño

Ya que estamos hablando de la relación entre el magnesio y el GABA, Hafeez afirma que tomar suplementos de este último también puede ser una forma beneficiosa de apoyar y controlar la ansiedad. Como explica, el ácido gamma-aminobutírico (GAMMA) es un aminoácido y un neurotransmisor del cerebro, y cuando hay una escasez, nuestros niveles de ansiedad pueden caer en picado. No es bueno. «Según una revisión de 2015, los suplementos con GABA pueden ayudar a reemplazar el GABA perdido, aunque todavía se necesita más investigación. Recomiendo suplementar entre 500 y 750 miligramos, y las dosis pueden dividirse en múltiples tabletas o píldoras o tomarse como un antídoto una vez al día. Una vez más, recomendamos que consulte a su propio profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de suplemento o régimen vitamínico nuevo.
Si está familiarizado con los adaptógenos, ya habrá oído hablar de su abeja reina, la ashwagandha. Según la entrenadora de salud certificada, practicante de herboristería y experta en nutrición basada en plantas Stepfanie Romine, con la que hablé el año pasado, los adaptógenos se han utilizado durante siglos en países como China y Rusia, representando la forma definitiva de «salvar la distancia entre el botiquín y la cocina» dentro del mundo del bienestar holístico. Los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés ambiental y psicológico», explica Romine. Tienen una respuesta inespecífica en el cuerpo, apoyando en última instancia todos los sistemas principales, incluyendo el nervioso, el endocrino y el inmunológico» Además, la investigación científica ha correlacionado los adaptógenos con la mejora de la función suprarrenal, el principal y quizás más querido beneficio de la categoría. Como explica Gladd, la ashwagandha es una hierba adaptógena que se ha utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica durante siglos para ayudar a combatir el estrés y la concentración. Investigaciones recientes han demostrado que las propiedades adaptógenas de la ashwagandha ayudan a proteger el cuerpo de la sensación de estrés excesivo para mantenerlo en equilibrio y concentrado».