Metodos de relajacion para la ansiedad
Metodos de relajacion para la ansiedad
Efectos negativos de la relajación muscular progresiva
En contra de las estimaciones iniciales, esta situación histórica y sin precedentes para la población más joven les está afectando psicológicamente más que a la población adulta (Taylor et al., 2008). En particular, los estudiantes están resultando ser una de las poblaciones más vulnerables debido a la edad cercana a la adolescencia en la que los compañeros cobran mayor importancia (Gallego et al., 2011). La Organización Mundial de la Salud (Organización Mundial de la Salud (OMS), 2018) entiende que la adolescencia se produce entre los 10 y los 19 años en sus dos fases, la adolescencia temprana (10-14 años) y la adolescencia tardía (15-19 años). La situación se agrava por el estrés al que se ven sometidos por los propios estudios ligados a las nuevas metodologías de recibir clases de forma telemática y a las tecnologías de la información y la comunicación (TIC) (Jung et al., 2012; Rogero-García, 2020).
Por todo ello, los alumnos refieren vivir insomnio ante los cambios de rutina y el estrés que esta nueva situación les puede estar provocando, además de experimentar altos niveles de ansiedad caracterizados por sentimientos de catástrofe o peligro inminente, sensación de riesgo, tensión, inseguridad y sufrimiento.
Relajación muscular progresiva pdf
Shirley Telles.Información adicionalContribuciones de los autoresPS realizó las evaluaciones, el análisis de los datos y participó en la compilación del manuscrito. ST concibió y diseñó el estudio, y compiló el manuscrito. Ambos autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Archivos originales presentados por los autores para las imágenesA continuación se presentan los enlaces a los archivos originales presentados por los autores para las imágenes.Archivo original de los autores para la figura 1Derechos y permisos
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BioPsychoSocial Med 3, 8 (2009). https://doi.org/10.1186/1751-0759-3-8Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Relajación muscular progresiva para la ansiedad
Introducción¿Ha tenido alguna vez dolor de espalda o dolor en el cuello cuando estaba ansioso o estresado? Cuando tienes ansiedad o estrés en tu vida, una de las formas en que tu cuerpo responde es con tensión muscular. La relajación muscular progresiva es un método que ayuda a aliviar esa tensión.
¿Cómo se hace la relajación muscular progresiva? El procedimiento Puedes utilizar una grabación de audio para ayudarte a concentrarte en cada grupo muscular, o puedes aprender el orden de los grupos musculares y hacer los ejercicios de memoria. Elige un lugar en el que no te interrumpan y en el que puedas tumbarte de espaldas y estirarte cómodamente, como un suelo enmoquetado.
Una vez que hayas aprendido a tensar y relajar cada grupo muscular, puedes probar otra cosa. Cuando tengas un músculo muy tenso, puedes practicar cómo tensar y relajar esa zona muscular sin tener que hacer toda la rutina. Los grupos musculares A continuación se presenta una lista de los grupos musculares en orden y cómo tensarlos. Recuerda acostarte cuando hagas esto.
Autor: Personal de Healthwise Revisión Médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Christine R. Maldonado PhD – Salud Mental