Pasos para superar la ansiedad

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D. L. Samuels @shotbydlsamuelsCuidar de las personas, los lugares y las situaciones no es un comportamiento inherentemente negativo. Si realmente lo piensas, darte la oportunidad de pensar en las cosas puede ser en realidad una de las mejores maneras de evitar o alejarte de situaciones que no te sirven. La ansiedad es una reacción completamente aceptable a los factores de estrés, y puede ser beneficiosa en determinadas situaciones. Los trastornos de ansiedad son sentimientos implacables e inmensos de miedo y preocupación que tienen la enorme capacidad de debilitar tu mente y tu cuerpo. Parecen ingobernables y pueden interferir en la vida cotidiana. Hay muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad y, en conjunto, son la enfermedad mental más común que afecta a los adultos. Además, las mujeres tienen más de un cincuenta por ciento de probabilidades de sufrir un trastorno de ansiedad que sus homólogos masculinos, y esto puede ser importante a la hora de contemplar cómo aliviar los efectos de un trastorno de ansiedad. Algunos de los trastornos de ansiedad más comunes son el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) y el Trastorno de Pánico. Las fobias específicas también forman parte de la lista.Publicidad

cómo gestionar el miedo y la ansiedad para ser más fuerte

Este artículo ha sido redactado por Chloe Carmichael, PhD. Chloe Carmichael, PhD, es una psicóloga clínica licenciada que dirige una consulta privada en la ciudad de Nueva York. Con más de una década de experiencia en consultoría psicológica, la Dra. Chloe se especializa en problemas de relaciones, manejo del estrés, autoestima y coaching profesional. También ha impartido cursos de licenciatura en la Universidad de Long Island y ha sido profesora adjunta en la Universidad de la Ciudad de Nueva York. La Dra. Chloe completó su doctorado en Psicología Clínica en la Universidad de Long Island en Brooklyn, Nueva York y su formación clínica en el Hospital Lenox Hill y el Hospital del Condado de Kings. Está acreditada por la Asociación Americana de Psicología y es autora de «Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety» y «Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating».
La ansiedad es una emoción sana y normal que todo el mundo siente de vez en cuando. Sin embargo, la ansiedad puede manifestarse hasta convertirse en un trastorno mental que reduzca tu capacidad para hacer frente a estos sentimientos de ansiedad. Al tratar de superarla, no debe intentar eliminar sus sentimientos de ansiedad, sino que debe tratar de desarrollar sus mecanismos de afrontamiento cuando sienta ansiedad. Tener la capacidad de hacer frente al pensamiento ansioso es la clave para superarlo. No dejes que la ansiedad te defina, ya que puede conducir a una depresión a largo plazo, que es un problema de salud mental aún más grave.

cómo superar la ansiedad y el miedo

Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por el miedo a cosas que a los demás les pueden parecer irracionales. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
«La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad», dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. «Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.»
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:

cómo superar la ansiedad y la depresión

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La ansiedad es algo que todo el mundo experimenta de vez en cuando, pero para algunas personas puede llegar a ser omnipresente y excesiva. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva.
Los pensamientos ansiosos e intrusivos pueden generar angustia y dificultar la superación de la situación. Por ejemplo, esta preocupación: «Mi novio va a romper conmigo». Se trata de un pensamiento intrusivo que, en realidad, es bastante normal que una persona tenga. Puede surgir de la nada o en respuesta a una situación concreta.
Sin embargo, una persona excesivamente ansiosa valoraría este pensamiento como muy significativo, revisaría todas las razones por las que este pensamiento podría ser cierto, trataría de reducir la ansiedad a corto plazo (fortaleciéndola efectivamente a largo plazo), y se estresaría mucho por ello.