Alimentos naturales para combatir la depresion
Alimentos naturales para combatir la depresion
Alimentos naturales para combatir la depresion 2022
Alimentos naturales para combatir la depresion 2021
cómo vencer la depresión a través de la dieta | dr. drew ramsey
Tomar cualquier suplemento dietético tiene sus pros y sus contras. Es posible que te preguntes: «¿Mi cuerpo absorberá realmente todos los nutrientes que contiene el suplemento? ¿Serán los beneficios tan efectivos como si comprara alimentos integrales? ¿Valen la pena los suplementos?». La verdad es que algunos suplementos pueden hacer lo que su dieta no puede hacer para mantenerle sano, ya sea porque su dieta no le proporciona suficiente cantidad de un nutriente esencial o porque el suplemento contiene sustancias beneficiosas que no se encuentran en los alimentos. Por desgracia, las investigaciones sólidas sobre los efectos de determinados alimentos y suplementos en problemas de salud mental como la depresión van por detrás de las que confirman sus beneficios para la salud física. La buena noticia es que la ciencia se está poniendo al día; esto es lo que revelan los estudios.
Si buscas un camino claro para mejorar tu salud a largo plazo, tu primer paso podría ser comer más frutas y verduras frescas de forma regular. Los estudios demuestran que, además de los beneficios físicos, cuanta más fruta y verdura comas, mejor será tu salud mental. En las últimas décadas, los investigadores han encontrado pruebas convincentes de que las personas que comen frutas y verduras tienen menos síntomas de depresión, estrés y negatividad en general. Las investigaciones también demuestran que los que comen más frutas y verduras suelen ser más felices, se sienten más satisfechos y encuentran más propósito y satisfacción en sus vidas que los que comen menos o no comen nada.1
dieta para la depresión – alimentos buenos para el estado de ánimo
La depresión suele tratarse con terapia o medicación, pero lo que se come también puede influir en la salud mental. Aunque se necesitan más investigaciones, algunos estudios demuestran que ciertas dietas pueden prevenir o reducir la gravedad de la depresión: «El tipo de dieta adecuado puede dar al cerebro más de lo que necesita para evitar la depresión, o incluso para tratarla una vez iniciada», dice la doctora Lisa Mosconi, directora de la Iniciativa del Cerebro de la Mujer del Weil Cornell Medical College y autora de The XX Brain.
La conexión entre la dieta y la depresiónHay muchos factores diferentes que contribuyen a la depresión. Algunos están fuera de su control, como la genética o un acontecimiento vital traumático. Pero los alimentos que se eligen para comer también pueden desempeñar un papel. Porque los alimentos pueden influir en ciertas sustancias químicas del cerebro, como la serotonina, que ayudan a regular el estado de ánimo. Se calcula que el 95 por ciento de la serotonina se produce en el tracto gastrointestinal. Por ejemplo, una revisión de 2014 descubrió que las personas que seguían una dieta mediterránea de frutas, verduras, pescado y cereales integrales tenían un 16 por ciento menos de probabilidades de sufrir depresión en comparación con las personas que seguían una dieta occidental típica rica en carbohidratos. Se cree que la dieta mediterránea es eficaz para combatir la depresión porque es rica en alimentos antiinflamatorios como las verduras de hoja verde y el pescado, al tiempo que reduce los alimentos procesados que pueden causar inflamación. Todavía no está claro en qué medida la inflamación contribuye a la depresión. Pero algunos estudios, como la revisión de 2014, sugieren que mantener la inflamación a raya a través de la dieta puede ayudar a prevenir la depresión.