Como evitar caer en depresion

7 cosas que hay que evitar cuando se está deprimido

El narcisismo es un término que quizás hayas escuchado para referirse a las personas que son tan egocéntricas que son tóxicas para las personas que las rodean. No siempre es fácil identificar a un narcisista, pero hay algunas pistas y características que te servirán para empezar.
¿Una nube oscura se cierne sobre ti y se niega a marcharse por mucho tiempo que pase o por lo que hagas? Si es así, es posible que estés lidiando con una depresión. La depresión es un problema muy extendido que llega a todos los ámbitos de nuestra vida.
En un mundo en el que cada vez hay más conciencia sobre la salud mental, no es de extrañar que la ansiedad sea uno de los principales diagnósticos. Si bien es perfectamente normal tener algo de ansiedad de forma pasajera, no es normal que cause estragos en tu día a día.
Si nunca has padecido una enfermedad mental, puede resultarte difícil entender del todo cómo es. Intenta tomarte un momento para considerar la profundidad de su desesperación y los efectos de tu discurso. Las palabras tienen poder.
Estar deprimido es doloroso y debilitante y puede dar lugar a conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y miseria general. He aquí nueve formas en las que una persona deprimida puede emprender la autoayuda para superar o reducir los síntomas de la depresión leve o moderada.

La depresión y su tratamiento

Así es como puede sonar la depresión. Muchos de nosotros nos sentimos tristes, abrumados o deprimidos cuando la vida se convierte en un reto, perdemos a un ser querido o nuestra autoestima se ve afectada. Pero cuando estos sentimientos duran mucho tiempo y afectan a nuestra vida diaria, entonces es importante buscar ayuda.
No hay ningún alimento específico que pueda ayudar a evitar la depresión, pero la vitamina B-12 y los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo. La vitamina B-12 se encuentra en la linaza, los frutos secos y las verduras de hoja verde. Los suplementos también son útiles. Los Omega 3 se encuentran en el pescado, el salmón y el atún. También se ha demostrado que los carbohidratos complejos bajos en grasa, como las palomitas de maíz, las patatas y la pasta integral, aumentan el nivel de la hormona serotonina. La serotonina, cuando se libera, contribuye a la sensación de bienestar, calma y felicidad. Una dieta baja en cafeína también puede ayudar.
Las investigaciones han demostrado que estar en la naturaleza levanta el ánimo de forma natural y se ha demostrado que combate los sentimientos de ansiedad y depresión. Y no sólo eso, la exposición a la luz del sol puede aumentar los niveles de serotonina, proporcionando esa sensación de calma, concentración y felicidad.

Cómo evitar la depresión (y seguir siendo feliz) en la época de la covida

Es importante recordar que no todas las personas deprimidas tienen tendencias suicidas.  Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los indicados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar primero con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión a menudo mina la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.

Cómo evitar la depresión en hindi

Lo creas o no, los mejores antidepresivos de la Tierra no vienen de un frasco de pastillas. Desde dormir más hasta dedicarse a un pasatiempo, hacer estos sencillos cambios en tu vida puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y prevenir la depresión.
No hay nada como dar vueltas en la cama toda la noche para ponerse de mal humor, pero los trastornos del sueño pueden ir más allá. Según los investigadores, las alteraciones de los ritmos circadianos se han relacionado con la depresión, y la resincronización de los ritmos circadianos mediante suplementos de melatonina o terapia de luz puede tener efectos antidepresivos.
Tanto si se trata de una depresión grave como si sólo quiere mejorar su estado de ánimo, mejorar la higiene del sueño es un primer paso importante. Acuéstese a la misma hora todos los días, apague las pantallas un poco antes de lo normal y busque una terapia de luz si su horario de trabajo hace que no reciba mucha luz solar.
Seguro que ya has oído esto antes, pero presta atención: El ejercicio es increíblemente valioso, no sólo para la salud en general, sino también por sus efectos para mejorar el estado de ánimo. No es necesario correr una maratón para aprovechar los beneficios del ejercicio. En un estudio reciente, los investigadores hicieron que pacientes deprimidos pedalearan en una bicicleta estática, midiendo sus síntomas subjetivos y los niveles de cortisol (la hormona del estrés) antes y después. Comprobaron que tras sólo 15 minutos de ejercicio, tanto los síntomas de depresión como los niveles de cortisol de los pacientes se redujeron significativamente.