Como superar la depresion y ansiedad sin medicamentos

Cómo afrontar la depresión sin medicación

Muchas personas compensan la falta de contacto social buscando conexiones electrónicas (redes sociales, FaceTime, Skype). Eso está bien, pero es importante evitar las fuentes de negatividad que se encuentran en Internet o en los medios de comunicación. Una pregunta importante que debes hacerte es: «¿Lo que leo o veo aumentará mi sensación de comunidad y conexión, o aumentará mi sensación de alienación, ira o ansiedad?» Esta pregunta también se aplica a lo que escribes o vuelves a publicar en Internet (rumores, teorías conspirativas, despotricar contra grupos que no nos gustan). Las frustraciones que expresamos durante una crisis revelan nuestros prejuicios.
El psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi definió el «flujo» como «un estado de concentración o absorción completa con la actividad que se está llevando a cabo en el que el sentido del tiempo o del yo se desvanece». A veces se le llama estar «en la zona». Encuentra tu flujo redescubriendo aficiones o actividades saludables como trabajar la madera, tejer, cocinar, pintar, fotografiar, leer o escribir. Haz hincapié en actividades que impliquen la mayor parte posible de tu cuerpo, como el yoga. Se ha comprobado que las actividades que requieren el uso de las manos son especialmente absorbentes.

La depresión y su tratamiento

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Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden ser fármacos maravillosos. Los antidepresivos, especialmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina). Pueden tener efectos secundarios y pueden ser caros dependiendo de la cobertura de tu seguro médico.
Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural, sin medicación, o complementar tu antidepresivo con otras tácticas. Si es así, echa un vistazo a estas alternativas naturales y luego habla con tu médico sobre cuál podría tener sentido como parte de tu régimen de tratamiento.

Formas naturales de tratar la ansiedad y la depresión | esta mañana

Aunque las redes sociales tienen muchas cosas buenas, también pueden tener un impacto negativo en nuestras vidas. Intenta registrar cuánto tiempo pasas en las redes sociales en un día cualquiera. La mayoría de nosotros se desanimaría al descubrir que nuestros hábitos en las redes sociales nos quitan mucho más tiempo del que pensábamos. Piensa en las cosas que podrías hacer o lograr con ese tiempo extra. Y no se trata sólo de tiempo. Piensa en el contenido de lo que estás viendo. ¿Te dejas arrastrar por el drama, las discusiones políticas o las comparaciones que machacan la autoestima que suelen aparecer en las redes sociales? ¿Su vida mejoraría si sustituyera ese contenido por otras cosas como buenos libros, tiempo con amigos o simplemente tiempo para la autorreflexión?
Desconectarse de Internet no es una tarea fácil. A falta de ir a un lugar sin cobertura, tendrás que tomar algunas medidas para hacerlo tú mismo. Prueba estas ideas para ayudar a desconectar de la constante atracción de mensajes, correos electrónicos y tweets.
Las redes sociales son difíciles de eliminar porque son una parte muy importante de nuestras interacciones diarias y del uso del tiempo. Si crees que estás preparado para una pausa en las redes sociales, piensa en dejar de usarlas. Planifica tu descanso durante un momento en el que realmente quieras ser capaz de concentrarte en lo que ocurre a tu alrededor. Piensa en unas próximas vacaciones. Comprométete con un periodo de tiempo determinado y cúmplelo. Puede que sea difícil al principio, pero al final del periodo te encantará la libertad que te proporcionan las redes sociales.

Tratamiento de la depresión sin medicamentos

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En la serie «Pregúntale a un terapeuta», responderé a tus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que estés luchando con una condición de salud mental, lidiando con la ansiedad sobre una situación de la vida, o simplemente buscando la visión de un terapeuta, envía una pregunta. Busca mis respuestas a tus preguntas todos los viernes en el boletín Mente Sana.
Me siento deprimido desde hace unos meses. Mi médico me ha recomendado la medicación, pero no soy partidaria de tomar pastillas. Mi marido tiene miedo de que cambien mi personalidad. Yo tengo más miedo de sufrir efectos secundarios. ¿Cómo puedo superar la depresión sin medicación?