Cosas naturales para la depresion

Suplementos y tratamientos naturales para la ansiedad

Los llamados remedios naturales para la depresión no sustituyen el diagnóstico y el tratamiento médico. Y natural no siempre significa seguro. Sin embargo, para algunas personas ciertos suplementos herbales y dietéticos parecen funcionar bien, pero se necesitan más estudios para determinar cuáles son los más probables para ayudar y qué efectos secundarios podrían causar.
Los suplementos nutricionales y dietéticos no están controlados por la FDA del mismo modo que los medicamentos. No siempre se puede estar seguro de lo que se está tomando y de si es seguro. Lo mejor es investigar un poco antes de empezar a tomar cualquier suplemento dietético. Asegúrate de que compras los suplementos a una empresa de confianza y averigua qué contienen exactamente.

La depresión y su tratamiento

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Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden ser fármacos maravillosos. Los antidepresivos, especialmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina). Pueden tener efectos secundarios y pueden ser caros dependiendo de la cobertura de tu seguro médico.
Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural, sin medicación, o complementar tu antidepresivo con otras tácticas. Si es así, echa un vistazo a estas alternativas naturales y luego habla con tu médico sobre cuál podría tener sentido como parte de tu régimen de tratamiento.

El espacio de la salud | alimentos para la gran depresión

Los bajones de la depresión -estado de ánimo sombrío, falta de energía, pérdida de alegría- afectan a muchas personas en algún momento de su vida. Ahora, una revisión de la investigación de Johns Hopkins sugiere que la meditación merece un lugar entre las terapias que han demostrado levantar los síntomas de la depresión leve a moderada.
«La meditación se ha estudiado durante décadas, pero queríamos saber si era realmente mejor que el efecto placebo», dice el experto del Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Así que él y un equipo de investigadores revisaron 47 estudios sobre meditación, en los que participaron 3.515 voluntarios, la mayoría de los cuales no sufrían depresión clínica ni ansiedad clínica.
Su conclusión: «La meditación parecía proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de la depresión como otros estudios han encontrado con los antidepresivos», dice Goyal. Los voluntarios que siguieron un curso de meditación de ocho semanas experimentaron una mejora de entre el 10 y el 20 por ciento en los síntomas de la depresión y de entre el 5 y el 10 por ciento en los de la ansiedad. La meditación también se mostró prometedora para reducir el dolor.

10 suplementos que aplastan la depresión

El mejor tratamiento para la depresión puede variar en función del historial médico de la persona y de la gravedad de sus síntomas. Para algunas personas, sobre todo las que padecen una depresión leve, ciertas hierbas y suplementos pueden complementar o sustituir los métodos de tratamiento tradicionales, como la medicación antidepresiva y la terapia.  Pero las opciones de tratamiento alternativas no son las más adecuadas para todas las personas con depresión. Esto es lo que hay que saber sobre las hierbas y los suplementos que pueden mejorar el estado de ánimo, los posibles efectos secundarios de estos remedios y cuándo y cómo utilizarlos.
1. Ácidos grasos omega-3Los ácidos grasos omega-3 forman parte de los bloques de construcción de los lípidos o grasas de nuestro cuerpo, y son componentes esenciales en las membranas de nuestras células. Algunos estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 pueden aliviar los síntomas depresivos tanto en niños como en adultos.  Una revisión Cochrane de 2008 sobre cinco ensayos de ácidos grasos omega-3 como tratamiento adicional para el trastorno bipolar descubrió que es poco probable que estos suplementos alivien los síntomas maníacos asociados al trastorno bipolar, pero podrían ayudar a mejorar los síntomas depresivos.  Un meta-análisis de 2014 publicado en la Public Library of Science encontró que los ácidos grasos omega-3 suplementarios son eficaces para aliviar los síntomas en pacientes con depresión leve, pero se necesita más investigación, dice Ingram.  «Hasta la fecha, cada vez hay más apoyo, pero todavía no hay pruebas suficientes, para la monoterapia con omega-3 en pacientes que sufren de depresión, especialmente los que padecen una depresión más grave», dice Ingram.  Los riesgos asociados a los suplementos de ácidos grasos omega-3 son relativamente bajos, afirma Ingram, y aunque no recomienda estos suplementos como primera línea de tratamiento para la depresión, algunas personas con síntomas leves pueden beneficiarse de ellos:  Para conocer más alimentos comunes que contienen ácidos grasos omega-3, lea sobre los alimentos que combaten la depresión.