Yoga para la ansiedad y depresion

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Depresión y Trastornos de Ansiedad: Beneficios del ejercicio, el yoga y la meditación SY ATEZAZ SAEED, MD; KARLENE CUNNINGHAM, PhD; y RICHARD M. BLOCH, PhD, East Carolina University Brody School of Medicine, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician.  2019 May 15;99(10):620-627.
Los trastornos de depresión y ansiedad se encuentran entre las condiciones psiquiátricas más comunes, con un estimado del 19,1% de los adultos estadounidenses que experimentan ansiedad y el 10% que experimentan depresión en el último año.1 Casi la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también experimentarán ansiedad comórbida. Además, muchos tendrán síntomas que son angustiosos, pero que no cumplen los criterios de duración o intensidad para permitir un diagnóstico clínico. Los pacientes que experimentan estas condiciones suelen recurrir a terapias complementarias e integradoras (por ejemplo, ejercicio, meditación, tai chi, qi gong, yoga). Este artículo ofrece una visión general concisa de las pruebas sobre la eficacia de las terapias complementarias en el tratamiento de estas afecciones.    Ampliar

yoga para aliviar la ansiedad y la depresión | webmd

Desde la década de 1970, la meditación y otras técnicas de reducción del estrés se han estudiado como posibles tratamientos para la depresión y la ansiedad. Una de estas prácticas, el yoga, ha recibido menos atención en la literatura médica, aunque se ha hecho cada vez más popular en las últimas décadas. Una encuesta nacional estimó, por ejemplo, que alrededor del 7,5% de los adultos estadounidenses había probado el yoga al menos una vez, y que casi el 4% lo había practicado el año anterior.
Las clases de yoga pueden variar desde las más suaves y complacientes hasta las más extenuantes y desafiantes; la elección del estilo suele basarse en la capacidad física y las preferencias personales. El hatha yoga, el tipo más común de yoga que se practica en Estados Unidos, combina tres elementos: las posturas físicas, llamadas asanas; la respiración controlada que se practica junto con las asanas; y un breve periodo de relajación profunda o meditación.
Las revisiones disponibles de una amplia gama de prácticas de yoga sugieren que pueden reducir el impacto de las respuestas exageradas al estrés y pueden ser útiles tanto para la ansiedad como para la depresión. En este sentido, el yoga funciona como otras técnicas de autocalentamiento, como la meditación, la relajación, el ejercicio o incluso la socialización con amigos.

yoga para la ansiedad y la depresión: yoga con nerry

Sucedió hace 11 años, pero recuerdo la noche en que tuve mi primer ataque de pánico completo como si fuera ayer. Estaba sentada en el estrecho balcón del Marines Memorial Theatre de San Francisco con mi novio de entonces, viendo una obra de teatro devastadoramente triste e increíblemente larga. A la tercera hora, mi estado de ánimo había caído en picado. Me removía en mi asiento mientras deseaba desesperadamente que la obra terminara. Entonces, de repente, sentí que la respiración se me atascaba en el pecho. Pensé que me estaba dando un ataque de asma. Me puse la mano en el corazón e hice que entrara aire en los pulmones, pero no salía. Me apoyé en los brazos de mi asiento mientras intentaba aspirar el aire con más fuerza. Nada. Aunque mi pecho estaba completamente expandido, lo sentía vacío. Entonces empezó a cundir el pánico de verdad; me convencí de que si no inspiraba pronto, iba a morir.
Con el corazón latiéndome en la garganta, me abrí paso entre una fila de gente irritada y salí corriendo del oscuro teatro. Mientras bajaba las escaleras y salía a la calle, me sentí débil y completamente desconectada de mi cuerpo.

20 minutos de yoga para el estrés y la ansiedad (depresión)

Con su énfasis en las prácticas de respiración y meditación, tanto la ansiedad como la depresión. Lo que puede ser más sorprendente es que realmente hace que su cerebro funcione mejor.
Cuando levantas pesas, tus músculos se hacen más fuertes y más grandes. Cuando haces yoga, tus células cerebrales desarrollan nuevas conexiones y se producen cambios tanto en la estructura como en la función del cerebro, lo que se traduce en una mejora de las habilidades cognitivas, como el aprendizaje y la memoria. El yoga fortalece partes del cerebro que desempeñan un papel clave en la memoria, la atención, la conciencia, el pensamiento y el lenguaje. Considérelo como un ejercicio de levantamiento de pesas para el cerebro.
Los estudios realizados con resonancias magnéticas y otras tecnologías de imagen cerebral han demostrado que las personas que practican yoga con regularidad tienen un córtex cerebral (la zona del cerebro responsable del procesamiento de la información) y un hipocampo (la zona del cerebro relacionada con el aprendizaje y la memoria) más gruesos que los que no lo practican. Estas zonas del cerebro suelen encogerse a medida que se envejece, pero los practicantes de yoga de más edad mostraron un menor encogimiento que los que no hacían yoga. Esto sugiere que el yoga puede contrarrestar el declive relacionado con la edad en la memoria y otras habilidades cognitivas.