Cómo controlar la ira

Cómo controlar la ira

la ira: sabiduría para enfriar la…

En primer lugar, la ira no es una emoción «mala». De hecho, puede ayudarte a ser honesto o a defender algo en lo que crees. No hay absolutamente nada malo en sentirse enfadado. Lo que importa es la forma en que afrontas y expresas tu enfado.
Si eres capaz de reconocer cuándo empiezas a sentirte enfadado, estarás en condiciones de poner en práctica algunos de nuestros consejos antes de que te pongas muy nervioso o te enfades. Así podrás probar algunas de las estrategias que te proponemos a continuación. Algunas señales de alarma son:
Hay muchas razones por las que puedes estar enfadado. Es una respuesta normal o comprensible en algunas situaciones, como cuando tú u otra persona es tratada injustamente. Sin embargo, si no estás seguro de por qué te has enfadado con alguien, repasa tu día y trata de identificar lo que te ha hecho estallar.
Esto parece bastante básico, pero funciona. Pensar durante 100 segundos en otra cosa que no sea lo que te hace enfadar puede ayudarte a evitar que se te dispare el fusible. Te da la oportunidad de ordenar tus pensamientos antes de hacer cualquier otra cosa.

cómo controlar la ira en el islam

La ira es una emoción humana normal. Puede ir desde un sentimiento de molestia hasta una rabia intensa. Hace que el ritmo cardíaco y la presión arterial aumenten, ya que el cuerpo produce más hormonas: adrenalina y noradrenalina.
Todo el mundo se enfada de vez en cuando. Pero lo que importa es cómo muestras tu enfado. Si no controlas tu enfado, puede conducir a la violencia o a comportamientos airados como gritar, tirar cosas o salir furioso.
Puedes controlar la ira reconociendo los signos físicos. Si notas que te estás enfadando, puedes aprender a calmarte antes de que se te vaya de las manos. Los signos de que te estás enfadando pueden ser:
Si notas que te enfadas, hay técnicas que puedes probar para evitar que te vuelvas violento o abusivo. Si practicas estas técnicas, quizás con un amigo, podrás utilizarlas cuando pierdas el control.

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Todos sentimos ira a veces. De hecho, la ira puede ser una emoción beneficiosa. La ira dirigida a una persona o situación puede ir acompañada de sentimientos de antagonismo, especialmente cuando creemos que alguien nos ha hecho daño o que una situación ha salido mal.
La ira desencadena nuestra respuesta de «lucha o huida», similar a la respuesta de nuestro cuerpo ante el miedo o la excitación. Las glándulas suprarrenales liberan hormonas, como el cortisol y la adrenalina, que aumentan el ritmo cardíaco y la presión arterial para preparar a nuestro cuerpo a responder con intensidad.
Sin embargo, la ira incontrolable se caracteriza por episodios de rabia injustificada que dan lugar a respuestas poco saludables que pueden incluir arrebatos, peleas o abusos.  Dependiendo de la frecuencia y la gravedad de los estallidos, la ira incontrolable puede ser el reflejo de una condición llamada trastorno explosivo intermitente.

vídeo sobre la ira

Parte de ello puede deberse a los cambios que está experimentando tu cuerpo: Todas esas hormonas de las que tanto se habla pueden provocar cambios de humor y emociones confusas. Otra parte puede ser el estrés: Las personas que están bajo mucha presión tienden a enfadarse más fácilmente. Otra parte puede ser tu personalidad: Puede que seas alguien que siente sus emociones intensamente o que tiende a actuar impulsivamente o a perder el control. Y en parte pueden ser tus modelos de conducta: Tal vez hayas visto a otras personas de tu familia hacer estallar un fusible cuando se enfadan.
Independientemente de lo que te haga enojar, una cosa es cierta: seguro que a veces te enfadas. Todo el mundo lo hace. La ira es una emoción normal y no hay nada malo en enfadarse. Lo que cuenta es cómo lo manejamos (y nos manejamos a nosotros mismos) cuando estamos enfadados.
La autoconciencia es la capacidad de darse cuenta de lo que uno siente y piensa, y por qué. Los niños pequeños no son muy conscientes de lo que sienten, sino que lo exteriorizan en su comportamiento. Por eso se les ve hacer berrinches cuando están enfadados. Pero los adolescentes tienen la capacidad mental de ser conscientes de sí mismos. Cuando te enfades, tómate un momento para darte cuenta de lo que sientes y piensas.

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